Дневник Василия (полная версия) Часть 3 из 10
Дневник Василия (полная версия)
Часть 3 из 10
18.04.2010 Десять лет как произошла авария здоровья ( 7-10 февраля 2000 г.)
Причем это произошло так сильно и быстро, что далее просто покатился в пропасть
и катился два года. И это все было на общем фоне десятилетия ухудшения здоровья.
Восемь лет активной борьбы за здоровье и ее явный успех.
Пять лет как зарегистрировался на форуме и 4 года общался на нем.
Пять лет как купил земли кусок и стал строить дом.
Год как построил и живу в нем. Посадил сад и сейчас вот ращу и досаживаю его.
Неделя как отдал дочь замуж за молодого итальянца. Приехавшего в России за приключениями. Скоро стану дедом.
Я все по прежнему веду себя —
Голодаю также без перерывов, диета у меня но уже года два как, а то и три без аппетита на общую пищу. Физ. нагрузки и тренинг и закаливание. Также раз в году голодный поход, но теперь правда на велике — уж очень мне понравился такой вид активного голодание, в отличии от пешего — много проедешь и увидишь.
Вот ушел из фитнеса и пошел тренироваться к молодым парням в
спортзал университета по тяжелой атлетике, теперь поднимаю штангу, буду выступать на соревнованиях среди ветеранов, думаю так через годик два уже. Также играю в футбол, хотя мои ровесники (младше на 3-8 лет) свалили из — за суставов, позвоночника, сердца и т.д. Вот организовал опять апрельский поход на байдарках в этом году.
Улучшение общего здоровья позволяет теперь вообще о нем не думать и не думать, как улучшить его, т.к. однозначно понятно — живи как я живу и оно всегда улучшится и будет оптимальным.
И это позволяет думать о другом, мне лично — это мое производство и придумывание нового продукта.
Вот и все в принципе мои новости.
Небольшая заметочка про зиму 2010
Зима выдалась холодной и месяца 2 морозы стояли ниже 25-30 гр.
Живу я уже в доме за городом и имею маленький бассейн на улице специально
Для процедур типа утром искупаться или после парилки когда в бане парюсь.
Оказалось, что бассейн горазда эффективнее утреннего холодного душа.
Так вот – каждое утро в 7-30 выхожу голый к бассейну, обвязанный полотенцем.
Перед бассейном снимаю его и купаюсь. По разному – могу поплавать минутку, две, три, если очень холодно – просто окунуться секунд так на двадцать — тридцать.
Но зима внесла свои коррективы. Приходится ломом пробивать прорубь каждое утро.
И лопатой потом лед из проруби выбрасывать. Когда морозы стали крепчать то и лед стал толще. Так вот в морозы за 20 – 25 лед за сутки в проруби прорастал до 15 см. Бить его ломом (стоя голым на льду – одни перчатки на руках) приходилось до 20 минут. Прямо скажу – очень интенсивный труд – сильное дополнение к утренней зарядке. Естественно полотенца на мне не было в это время. Выбросив весь расколотый лед – я быстро опускался в прорубь и — МИНУТУ ОТОГРЕВАЮСЬ В ВОДЕ – т.к. пальцы рук и ног да и тело и кожа достаточно уже охладились при минус 35-38 гр. – а такие температуры были до 20 раз за зиму.
Когда на небольшое застолье позвали соседей своих, где то к концу марта – соседка сказала (дом ее напротив бассейна) — как приятно утром смотреть как ты рубишь лед …
Постоянно из года в год продолжают люди меня спрашивать — выуживать, что можно и что нельзя есть и как это надо сочетать с разными заболеваниями, возрастом и привычками и т.д.
И говорят мол твои слова не есть и не пить яд или дерьмо для нас мало.
Я вспоминаю как 10 лет назад начал читать Поль Брега — и он «ГАД» ни разу не написал как надо голодать для разных там заболеваний, что стоило ему бы табличку составить — мол от этого 8 дней с обеда до ужина сидя под деревом, а вот от другого 11 дней с ужина до обеда и обязательно с понедельника после полнолуния и выход только на простокваше и т.д.
Нет БЛИН он НИЧЕГО ТАКОГО НЕ НАПИСАЛ, ему наверное чернил было жалко, столько людей излечил и голодовок с ними провел, а нет все в тайне держит.
И про питание свое НИЧЕГО практически не писал, мол овощи и фрукты, а как надо готовить и при как их заболеваниях что есть не пишет («ГАД» такой).
Вот так я 10 лет назад и не понимал читая его, ну как же — если голод лечит, то почему не написано как голодать и сколько при моем заболевании, так он еще издевался и писал — ОРГАНИЗМ САМ РЕШИТ, ЧТО НАДО ЛЕЧИТЬ.
И мимо пролетали сотни абзацев и листов его книг и не отмечались в голове тысячи его важных слов направленных на то, что голод это не лекарство, что лекарства в природе вообще нет. Что лечит (восстанавливает) организм сам себя постоянно – это его работа и никто не сделает работу за него, а помочь ему можно только своим режимом жизни 9 докторами подобранными для себя в индивидуальной форме, пропорции и стиле.
И потребовалось несколько лет чтобы понять его основные мысли, которые по первую пролетали мимо – т.к. голова искала по программе – лекарство от своего заболевания, которого в принципе нет. Так и питание – он дал определения дерьма и ядов – все к чему прикоснулась рука промышленности и переработчика.
Лично я стал понимать Поля Брега, почему он так конкретно не писал. И в своих описаниях я старался также не конкретизировать, а прямо указал – ЕСТЬ ПЕРВОИСТОЧНИКИ которые лучше меня пишут и мне их не превзойти. Я могу своей конкретикой только сделать ХУЖЕ. Я могу быть только примером действия методики Поля Брега и то осознанной мною, но возможно не до конца и не до конца выполненной.
Поэтому вся конкретика и описание про 9 докторов, режимы голодания и физ. занятий и питания – смотрите ПОЛЬ БРЕГГ.
Но тем не менее по форуму рассеяны десятки моих постов, где написано, что я ем, когда и как тренируюсь и чем занимаюсь и т.д. Причем все это можно просмотреть в динамике как менялось с 2004 по 2009 год.
Т.е. невозможно дать конкретных рекомендаций для каждого и для всех вместе. Если своей головы нет – труба. Жить надо самому, а не по шпаргалке. Жизнь многообразна – надо самому научиться жить в ней, т.к. все очень индивидуально, даже вода из водопровода у всех разная.
Конкретный пример. Провел свой очередной байдарочный поход в апреле мае 2010.
Это был не поход а так – отдых на природе – просто не интересно. Тепло (выше 20 гр) дождей, ветров, заморозков и снега не было – просто скукатень. И был в походе мужчина 50 лет который уже 2 года мается спиной и грести там не смог и на прицеп его брали и т.д.
Хотя каждый вечер по банке две тушенки ел, пол литра водки пил и литра два пива выпивал и курил и т.д. Со мной он уже общается более 2 лет и чаще именно из-за позвоночника. Прочел меня всего и т.д. – но в голове у него осталось одно === все мол что я говорю про голодание, питание и т.д – для него это просто пролетает в ухо мол это все для меня, ему не надо – у него все мол в порядке, у него же не позвоночник ГНИЕТ, а так что-то вывихнулось. И поэтому он решил, что его дело делать утром гимнастику и нужно убрать все лишнее из моей гимнастики и сократить ее до 7 минут.
И результат – воз и ныне там.
Поэтому скажу я (скорее повторю) – каждый слышит (видит, читает) только то, что хочет. И если там не написано, что ты хочешь, это не говорит о том, что там нет ответа.
Немного про сердце, про свое, инфарктное.
До чего же могут довести голодания, тренинги и питание.
Я как то писал уже что в конце 2006 году прошел узи по просьбе знакомого врача (ему было интересно) и он сообщил, если б не мой рассказ — он бы не заметил бы присутствие инфаркта. Хотя мне говорили, что картина его останется у меня на всю жизнь.
Теперь —
уже который день у нас жара 38 гр. Вчера в воскресенье как всегда я выкатил на велике в 8 утра (по нашему в 9, но нас перевели на москву).
Теперь катаюсь по 100 км (точнее 96,5км — мой новый маршрут в это году). Взял с собой воды 2,5 литра и покатил. Маршрут по холмам, с перепадом высот 50-70 метров, затяжные подъемы и спуски по 2-3 км.
Широкий асфальт. Где то с 11-30 асфальт прогрелся и от него стало дуть как со раскаленной сковородки. Вода заканчивалась быстро, т.к. она уходила на остужение через мягкое потение.
Где то в 13-00 устроил себе как всегда перекурчик на озере с купанием минуток на 40. И затем оставшиеся 18 км до дома, прибыл в 14-45.
Прямо скажу, даже 25 лет назад со здоровым сердцем я бы и 10 части не сделал бы, да еще и в 38 гр в тени.
Отдохнул немного часик дома и перекусив черешней, с женой взяли байдарку и спустились на наше озеру (длина его 7 км) и еще часика два прогребли по его периметру и покупались,
А вечером была баня.
Сколько спать часов в сутки — меня это также раньше беспокоило.
Мол написано же 8 часов спать и все тут.
Да еще раньше спал более 8 (от 9 до 10) и не
высыпался.
А тут вдруг сплю менее 8 часов
А вдруг помру или больным стану или заболею ???
Вот так вот по началу мучался, мучался и плюнул и перестал мучиться
Сколько сплю столько и сплю —
рано проснулся — спать не охота — что зря лежать
Пошел погулял, летом вообще красота — мотыжку в руки и перед зарядочкой сотки 3 промотыжить залежи дынь с арбузами и т.д.
Давно не считал сколько сплю, вот сейчас вы спросили — прикинул
вспомнил.
Ложусь примерно всегда одинаково 22 часа +-15 мин. А вот встаю
от 4-30 до 5-30 макс если устал (перелеты, поездки и т.д.) то в 6-00
И того получается, что сплю от 6-30 до 7-30 — 8 часов
Вот такой получается разброс.
Когда голодаю, сна может быть еще меньше.
Бывает ночью проснусь на час или два или ложусь на час позже
по всякому бывает. Но более 8-30 уже не помню когда было, чаще 6-30 … 7 часов, минимум около 5 часов
Я понимаю вопрос немного так — что дано мне природой, а чего я добился сам.
На него я попробую ответить сразу, а про остальное позже.
ближайших родственников — пап, мам, дедуль, бабуль, братанов, сестер в живых нет.
Все ушли из жизни в возрасте 70 — 80 лет. Причем ближе к 80 это поколение бабуль — более крепкие. Поближе к 70 поколение мамуль, менее крепкие. Ушли из жизни болея долго и нудно. Молодое поколение типа братья ушли по всякому и от алкоголизма и от сосудов
В основном болезни родителей касались суставов и сосудов.
Так у бабушки ( я про женскую линию т.к. пошел в них) с 55 лет суставы ног болели так, что к 65 практически обездвижились и 12 лет еле ходила с дикой болью и на таблетках и костылях и 3 года сидя на диване и до туалета 3 метра.
Мама обезножилась в плане суставы коленок и тазобедерных к 60 годам. с 67 каталась по квартире на каталке.
Ушли они по делам сосудистым — типа инсульты и инфаркты. Постоянно высокое давление и головные боли.
В этом я их опередил еще на 10 — 15 лет, т.е у меня все это стало проявляться в 43-45 лет.
По наследству физика мне досталась по женской линии и тело и — как ВОЛ волок тележку не обращая внимание на ни на что, больно не больно, холодно не холодно, устал не устал и т.д. НЕТ причин не волочь ее, упорно нудно каждый день.
А вот по мужской линии мне досталось другое — не принимать за истину ничего чужого, нет авторитетов, нет правил, а есть только информация для собственного выбора.
И объединение ВОЛА, тащущего тележку в направлении, которое решено не внешним авторитетом, а собственной мыслю, оказалось по жизни приятным приключением.
15.07.2010 Голодать начал 5 июля. Работая и тренируясь. С 10 июля голодал на велике один, катаясь по области.
По берегу реки Волги с ее притоками и озерами.
Сегодня прикатил домой и наевшись ягоды и овощей — разомлевший пишу этот пост.
первые 4 дня было очень жарко — где то за 37. Первый день было тяжело, но потом
выработал режим — раньше вставать — катить до 12, затем на берегу водоема или реки в теньке валяться, дремать , купаться и загорать, а в 16 снова катить до 20 часов.
Последние два дня стало прохладнее, но дул сильный встречный ветер — что замедлило скорость продвижения.
Более 8 лет читал литературу по здоровью и как факт постоянно ведутся споры уже более сотни лет про вегетарианство, сыроеденье, мясоедство и т.д. Меряют кишки сантиметрами, сравнивают зубы, строение желудков и т.д.
И все говорят про какую-то видовую пищу. Что, мол, для человека как вида создана кем-то там пища, специально для него. Или наоборот человек создан под пищу. Еще не могут даже об этом договориться – кто под кого создан.
Но никто что-то не видит, что пищи то нет в округе, ни под которую создан человек, ни та которая создана для человека. Есть конечно узкие полоски в некоторых местах мира где есть круглогодично пища для человека всякая, и под любые кишки и зубы и строение желудка. Но это так мало, что не то чтоб для сотен миллионов, для миллиона людей этих мест не хватит.
У человека очень узкая пищевая направленность. Стволы деревьев есть не может. Траву может, но на ней не выживет и ее нет круглый год. Все что может есть человек надо бегать и искать и просто ДОБЫВАТЬ либо выращивать самому и уметь СОХРАНЯТЬ
и становиться понятно, что НИКТО НЕ ДУМАЛ ПИЩУ СОЗДАВАТЬ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА
ИЛИ ЧЕЛОВЕКА ПОД ПИЩУ.
Слишком уж человек о себе возомнил.
Человек не важно как был сотворен либо эволюционирован – НО
поставлен в простые условия – ешь что хочешь, как хочешь, чем хочешь.
Это твои проблемы, ешь просто для того чтобы выжить.
Если б было иначе – было б пищи вокруг немеренно, как для пчелки цветы, а для козлов трава.
Т.е. проблемы человеческого питания создателя вообще не интересовали.
Это его проблема (человека ) выживания и питания.
И правильное питание человека не является целью жизни. Скорее правильное питание и ЗОЖ помогут исполнить некоторые цели, но не факт.
И само понятие правильного питания вырастает постепенно в истории когда ценность жизни возрастает и качество ее и человек начинает думать о продлении своей жизни.
Природе же человек старше 50 лет не нужен, к 50 годам человек успевает сделать все что надо для природы, вырасти, сделать и воспитать детей, что- то сделать в жизни. И для этого природа сделала все. До 50 лет в 99% случаев человек может жить т.е. питаться и балдеет от жизни как пожелает, здоровья хватит. А потом природе на человека наплевать.
Точно также как инженеру практически не интересно что будет с космическим кораблем посланным для фотографирования Марса, который выполнил свою миссию. Может он еще сотню лет пролетает, а может через день перестанет работать. Так и природу совершенно не интересует, что будет с человеком после 50 лет.
Так что человек создан для чего то там (может для сжигания углеводородов, продукты сгорания которых потом помогут планете), но вот о пище его и ухода из жизни было создателю наплевать. Это проблемы самого человека – ПРИСПАСАБЛИВАЙСЯ, причем любой вариант обеспечивает исполнение миссии на 99%.
Что ни ешь и как ни ешь – помрешь всегда. До 50 лет 99% доживут, причем достаточно будут дееспособными. Миссия выполнена, а вот все остальное человек придумал сам.
Что мол надо долго жить, что мол надо питаться так то и так то. И жить надо так то и так то. Что болеть плохо, а помирать во сне хорошо и т.д.
Так что мое мнение всякие там разговоры о наших там метрах кишок и строение зубов и желудков и видовой пищи для этого – это все пустые разговоры. При любом варианте миссия будет выполнена, в том числе и естественный отбор.
А вот кто хочет с разным качеством (не факт что меньше болеть и дольше жить) просуществовать после выполнения миссии, то пусть думает сам на примере своего опыта, опыта своих товарищей и других искусных людей, НО не в коем случае не на мыслях – для нас создали пищу, или мы созданы для пищи, или наши деды так жили, или врач так сказал.
—— НАДО ПРОСТО УЧИТЬСЯ ЖИТЬ ПОСТОЯННО.
24.02.2011 Вот и зима кончается. И отголодал на Новый год и к
внуку съездил – занимался его физ воспитанием в возрасте 3 мес.
Учил переворачиваться и ползать – научил, теперь дочь пишет – спасу ей нет
Скоро 4 мес. А ползает так, что глаз да глаз нужен.
22 февраля – предпраздничный день, еду в 16-00 в бассейн поплавать – улицы пустые
Все уже отмечают. У нас на работе я также выдал женщинам сумму на всех мужчин
Также их поздравляют – пьют. Я уехал
В бассейне – никого, вместо сотни двух пловцов – пятеро и то я и четыре бабуси.
23 февраля, утро, морозно – 36, вышел в 8 утра кататься на лыжах. Т.к. вечером в фитнес, то пробегал всего 3,5 часа.
Днем прогрелось до – 25. Хорошо после морозца вздремнуть минуток двадцать.
К вечеру в фитнес, правда там молодняк был, десяток человек присутствовал.
Не все еще с утра отмечают !!!
Тренировка прошла просто на УРА. Утренний променаж на лыжах просто освежил кровь и штанга поднималась легко и свободно !!
Вечером в соседом посидели, поужинали. Пару рюмок водки выпил, но ел на праздник
виноград и апельсины исключительно ( просто у соседа есть другое ничего нельзя).
Утром на работе народ только оживать начинает – после вчерашнего праздника.
Как всегда опять до обеда спали, после обеда 4 час резали салаты, а потом 5 часов все это поедали и пили, радости их нет конца – как хорошо они провели время. Хотят так каждую неделю или каждый день даже.
Вот так и живем все вместе.
Питание и занятие на пляжном отдыхе
В марте мне удалось на 10 дней смотать с женой в Гоа и там немного позагорать и отдохнуть. Был на южном Гоа, на северном отрывается и зажигает молодежь до 30 макс до 35 лет. Ночные диско на пляже, травка и многое другое. На южном те кому за 40 и где то до 58 -60, старше видимо уже здоровья не хватает прилетать на 10 дней, акклиматизация, жара, сильное солнце и все такое.
Океан пляжи широкие, отливы и приливы.
В 6-30 на рассвете я на пляже и делаю свою зарядку – гимнастику, затем купаюсь в море.
Где то к 8-00 идем на завтрак, который состоит из резанных огурчиков + помидорчиков
Всего грамм 200 и 3-4 цитрусовых или грамм 200 дыньки и на завершение оладушек с порцией масла и чай.
С 9 -00 на пляже, еще не жарко и море спокойное. Плаваем с женой по очереди вдоль берега где то по 1,5 км. (от 40 до 60 мин из за волн) и возврат обратно (15 – 20 мин)
Второй заплыв по короче в два раза. И так до 12 -30, затем отдыхаем до 13-30 и в кафешку на пляже. Берем бутылку воды и две тарелки в одной резанный арбуз в другой ананас. Это наш обед.
После обеда отдых до 16 -00 в номере. С 16 -15 и до 17-30 играем с женой в большой теннис. Ракетки и мячики взял с собой. Уже есть опыт что корт без освещения бесплатен в 99% случаях, плата только за аренду принадлежностей, т.к. я их взял с собой. Скажу сразу из 12 мячей – 10 остались в зарослях лиан на деревьях вокруг корта. Играть мы не умеем и правил не знаем, поэтому играем на отбой мяча со своей половины на противоположную, отбиваться должен любой мяч куда и как бы он ни попал. Проигравший подает мяч (не отбил). После тенниса иду в фитнес зал, но он очень плох в этом отеле и там кроме как 4-5 упражнений и то с маленькими весами не сделаешь, но минут 30 мы там с женой тратим.
Около 20-00 у на ужин. В основном это салат из овощей, апельсиновый сок, бокал вина красного (или два) и кусочек филе рыбки с овощным гарниром и одна простая хлебная лепешка на двоих.
Через 5-6 дней такого отдыха, где не надо каждый час решать 25 проблем и кого-то принуждать делать что мне надо (т.е. полная раслабуха) с меня сошел отек от нервной жизни в городе и я загорел и постройнел чуток.
И тут началось самое интересное.
Утром ко мне на 5 день прибилось два индуса из кафешки, где я ел арбуз с ананасом и стали делать со мной зарядку. Отдыхающие выходящие на встречу рассвета фиксировали нас на видео и фото как местную достопримечательность. На вопрос зачем вам это надо – отвечали – хотим быть как ты.
На 7-10 день море сильно волновалось и мы с женой ходили по пляжу туда 2,5 часа и обратно 2,5 часа по пути купаясь. Местные индусы раза 2 в день фотографировались со мной на память (жена просто в шоке), а проходящие англичанки в возрасте (в отличие от наших женщин пьющих пиво на топчане под солнцем) делали мне комплименты.
Последней каплей стало – в последний день и час на пляже к нам подошла индуска (товарка тряпок) и глядя на меня сказала – я тебя помню, два года назад ты вон в том кафе у меня покупал. После этого я понял, что много мужчин на пляже за 40 и даже за 50, и все как сосиски или сардельки, но видимо не очень аппетитные, видно я стал очень аппетитной сарделькой.
Небольшие наблюдения за другими отдыхающими (видимо, они нас считали либо нищими либо идиотами) на завтрак – мясо в разных вариантах (сосиски, печень, окорочка, поджарки и т.д.) яичница, гарнир, хлеб + сладкое булочки и кексики. На пляжу они лежали и ходили в море остыть и пили пиво. Обед состоял в основном как принято – первое мясной суп, второе мясо с картошкой фри и как минимум бутылка водки на двоих. После обеда они спали на лежаках под пальмами. Вечер проводили в кафе за длинным ужином, где было много морепродуктов — рыбы по 1,5 метра на четверых или по крабу на человек + гарниры, пиво, джин, виски, водка и —- утром одного дня на зарядке видел спящего отдыхающего сидящего за столом лицом в тарелке с гарниром и рядом его дама, правда её персонал положил на топчан и прикрыл ее низ тряпочкой т.к. ниже талии она было голая.
Решил вот еще про ноготь большого пальца ноги свой написать. Более 11 лет его наблюдаю. До 2007 года 5-6 раз отпадал. Постоянно серый рыхлый и бесформенный и к тому же болезненный. Несколько лет (2004-2007 года) пробовал его мазать всяким антигрибковыми средствами, все как вода с гуся. Все ногти улучшались, а этот хоть тресни. Только начнет расти хороший как смотришь — через месяц снова зараза по нему расползаться и опять все с начала, рыхлый серый и кривой. Но вот с 2008 все чаще и чаще стала увеличиваться площадь здоровой части и постепенно ноготь стал выздоравливать.
И вот снимок его – он стал почти здоровым, только на краю его есть еще кусочки рыхлости, а так он розовенький и ровненький, красное пятнышко – кровоподтек от игры в футбол. Может более он не будет плохеть, в таком состоянии я его вижу вот уже в течение 6 месяцев. Но это в первый раз такой срок за 11 лет и главное – весь ноготь.
29.03.2011 Каков он рацион на сегодня ???
Он сильно у меня не изменился.
И в посте про пляжный отдых я его явно описал.
В жизни текущей он сильно не меняется. Да, есть нюансы, но это лишь от сезонности и текущей доступности продуктов.
Ну не ем я зимой клубнику !!!
Уж очень она не натуральная и противная !!!
И помидоры тоже !!!
Но это же не изменение рациона !!!
По поводу сырого мяса — я вообще мясо практически не ем теперь — если вы имеете под этим названием — красное мясо. Да бывают случаи раз или два в квартал съем немного, но это не рацион. И птицу тоже считаю за мясо.
Даже на пляжном отдыхе кусочек рыбки ел не каждый вечер. Это было три раза из десяти, чаще это был просто еще один овощной салат.
У меня в рационе присутствует абсолютно все. Но все это не переработано промышленностью. Т.е. исходные продукты натуральны.
На 90-95 % это сырые фрукты и овощи. Есть и мясо и рыба и сыр и сметена и крупы и яйца и сладости.
Просто это употребляется гораздо реже, чем овощи и фрукты.
Пример — в течение этих 2 лет рыба максимум 1 раз в неделю а то и реже.
Мясо не чаще 1 раз в месяц.
Кашка не чаще раз в 2 недели.
Яичница раз в 3 недели
Сыр немного каждый день где то по 50-70 гр.
Хлеба дрожжевого практически не пробую.
Лепешка пресная может быть употреблена одна за 2 недели.
Рыбу иногда ем и сырую, но реже, мясо сырым пока не ем, просто для экономии времени, т.к. я их готовлю с луком и лимонным соком — то на это нужно время и храниться это не долго, мне это неудобно, проще сбавить потребность в этих продуктах.
Но ведь почему-то никто не обращает внимание на другое !!. Все думают буду есть что ест Василий и успех обеспечен, нет так не будет.
Так нужно еще 7, 8 или 10 составляющих.
Работает ВСЕ ВМЕСТЕ, по отдельности не то.
Да и пропорция этих 10 составляющих также важна.
Есть как я многие пробуют, но что то ни кто еще зарядку на протяжении 10 лет каждое утро по 40 мин с нагрузками не делает.
Есть как я многие пробуют, но что то никто еще каждое утро на протяжении 10 лет холодной водой не обливается.
Есть как я многие пробуют, но что то никто еще на протяжении 10 лет каждую неделю по 2-2,5 часа в фитнесе упорно с весами не занимается.
Есть как я многие пробуют, но что то ни кто еще на протяжении 10 лет не употребляет ежедневно абсолютно чистую воду.
И продолжать так можно еще много много раз.
Т.е рацион — рационом, Но это всего лишь маленькая палочка из большого сплетенного гнезда.
Чувствую два процесса.
Первый процесс выздоровления еще идет и улучшение функций организма. работа внутренних органов. суставов, выносливости, нервной устойчивости и многое другое.
Второй процесс старения. Хуже кожа — морщины и ее некоторая грубость в некоторых местах. Упругость кожи.
Особенно чувствую постоянную потерю взрывной мощной скорости мышц — работа нервов стала более медленной в быту, это мышечная реакция на тренинге -быстрые силовые упражнения, в играх заметнее от молодых отстаю в реакции.
Также падает абсолютная сила. причем по таблицам Синклера. Он составил таблицы падения силы с 35 лет и до 90 для тренирующихся людей.
Свой оптимальное соотношение здоровья и силы и состояния тела после выздоровления я бы поставил на 2007 — 2008 год. Когда мои занятия и образ жизни подняли его и я его теперь считаю за эталон (нюансы есть всегда).
Но в параллель шел процесс старения и идет и теперь моя жизнь позволяет только поддерживать то что есть, правда улучшать что еще до конца не улучшилось.
Но после 2010 даже додерживать ВСЕ уже не получается, что-то идет вниз.
Я бы повторил еще раз — для меня идут потери это —
1 — кожа, упругость ее и грубость.
2 — скорость работы мышц и не только реакция, но и силовая взрывная сила (пример, прыгнуть с места в длину или в высоту)
3 — просто сила (падает по 2-3 % в год).
4 — Больше мыслей о жизни после ухода на покой и как скоро это произойдет и даже желание ускорить процесс.
Хотя многие мои товарищи уже ушли на покой (я это называю, когда сворачивают построение новых проектов и текущих нереализованных, живут только тем, что есть)
Но в параллели с этим идет процесс улучшения работы ЖКХ (там видимо есть еще рост к природным высотам моего возраста)
Выносливости (но не взрывной)
Даже растет еще адаптационный механизм тела к перемене климата, времени и т.д.
Т.е. все по законам природы.
Про то, как надо тренироваться для здоровья и удовольствия и как не надо.
С начало чуть — чуть про другое
Здесь на форуме уже многие понимают, что ходить к врачу за диагнозом — грипп
или простуда и получать рецепт на таблетки — глупо.
Также глупо у него лечить суставы, печень и многое другое. Т.к их массовый уровень знаний вам не поможет, это знают многие.
Уверяю ВАС — точно также и с фитнес инструкторами. Их понятия такие как правильно/неправильно так надо / так не надо — также далеки от истины, как и лечение артрита гормонами.
Всем молодым (менее 30-35 лет) в России просто не повезло с физическим воспитанием и культурой.
В мое время в моем классе средней школы (начало 70 годов того столетия в небольшом городке) было 25 мальчиков (9-10 класс) у всех был как минимум II взрослый разряд в каком либо спорте (бег, прыжки, гребля, бокс , борьба и т.д.) были и мастера спорта, курить и пить даже пиво ранее 20 лет считалось не престижным и занимались этим двоечники и второгодники.
Сам я перепробовал по началу ряд секций – бокс, гребля, борьба и сделал выбор в 9 классе – тяжелая атлетика. За полтора года (на конец 10 класса) у меня был I взрослый разряд, при массе 74,5 кг я жал стоя 105 кг (руки всегда были слабые) рвал 105 толкал 132,5 кг. Для примера приседал со штангой на плечах – 180 кг. — пацан в 16 лет. Далее переезжал в другой город поступал в институт и заболел болезнью Боткина (печень) и спорт прекратился навсегда.
Это я привел для того, что бы было понятно – я знаю что такое тренинг, разный тренинг, знаю что он недоступен сейчас никому – нет тренеров, нет детских спортивных школ, нет ничего – есть только платный фитнес с инструкторами и с их супер мнениями как надо. Сами инструкторы имеют школу только по росту мышц и своей безопасности при тренировки клиента и то при возрасте клиента до 35 лет.
Здоровье вы можете изучать по ряду книг — Поль Брег, Шаталова, Шелтон и многих других. К сожалению, книг по физическим занятиям для здоровья НЕТ, редкий случай – самостоятельный выбор из сотен книг зерен истины. Массы полок просто завалены по бодибилдингу, но это неполноценное занятие для здоровья. Причем даже по нему уровень книг за 10 лет упал в разы. Американские книги теперь предлагают упражнения для мужчин, которые 10 лет считались чисто женскими.
Для любых занятий нужна БАЗА – общефизическая подготовка.
Какая бы специализация у вас не была бы без нее БАЗЫ нет успеха и здоровья.
Базой надо заниматься всем и всегда.
Примеры –
Легкоатлет, бег на 400 метров. Приседает со штангой 120 кг по 20 раз.
И подтягивается на перекладине с отягощением 25 кг 15 раз. ИЛИ
Пловец приседает со штангой 50 кг 100 раз. Гребец жмет лежа штангу 120 кг 10 раз
Штангист прыгает в длину и в высоту с места, бегает 100 метров и подтягивается и отжимается на перекладине и бегает на лыжах. И таким примеров можно приводить множество. – это работа над базой – над своим здоровьем.
Принцип первый –
Гармоничное развитие тела, специализация – второй этап. Не имея общей физической подготовки заниматься специализацией – ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Сейчас вы нигде не найдете принципов и параметров гармоничного развития.
Ранее частично это было, в СССР это был комплекс ГТО, готов к труду и обороне.
Там были нормативы от 14 до 60 лет.
Сейчас их не разыскать, есть отрывочные данные в интернете, полностью всех норм в виде книжицы в 40 — 50 страниц не найти.
Но тем не менее. Такие упражнения как –
1. Подтягивание на турнике
2. Отжимание на брусьях
3. Прыжки в длину с места и с разбега
4. Прыжки в высоту с места и с разбега
5. Бег на 60, 400 метров и на 3 км.
6. Бег на лыжах 5 км
7. Бросание гранаты (ну теперь просто груза)
Это как минимум, на самом деле перечень немного шире. Вот достигнув как минимум 3-его уровня (самый низкий после зачета) можете поддерживать его и далее заниматься специализацией.
Вы можете сами определиться для себя в результатах своей базы, как основы здоровья. НЕ понижайте планку. Должно быть 10 -12 общефизических упражнений как со своим весом так и кардионагрузки.
Принцип второй –
Постоянность и постепенность. Нагрузки должны расти постепенно и постоянно.
Не испытывая преодоления усталости, слабости, невозможности НЕ получиться совершенствовать себя. Только через не могу и не хочу будет получаться результат.
Самое полезное упражнение – самое нежеланное и самое противное.
Движения в тренинге должны быть с полной амплитудой, не слушайте фит. инструкторов что надо приседать на 30%, жать не от груди, подтягиваться не до конца и не до конца руки распрямлять и так далее – это все для их безопасности.
Не наращивайте нагрузку пока не доведете упражнения до полной амплитуды движения, это очень важно, это ваши связки, суставы, нервы, они должны для ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ и безопасности уметь делать движения в полной амплитуде.
И далее при увеличении нагрузок надо доводить движения до полной амплитуды, это важней чем кичиться большим весом нагрузок.
Принцип третий –
Пройдя физ подготовку можно приступать к специализации, НО как бы глубоко вы не погружались бы в специализацию – надо постоянно поддерживать свою БАЗУ. Причем чем больше ваш успех в вашей специализации тем выше должна быть ваша БАЗА. Примерно БАЗА (ГТО) должна по разряду соответствовать разряду вашей специализации.
Т.е. если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то каждую тренировку – 1,5 час на разминку и занятий по вашей специализации, пока вы свежи, затем как минимум 40 мин упражнений на БАЗУ, дополнительно 2 раза в неделю кардионагрузки по 2-3 часа.
Теперь о печальном. Ваш выбор в ваше время специализации не велик. Т.к. вы начинаете заниматься после 18 лет и вам полностью недоступно освоение видов спорта со сложными движений. Только до 15-18 лет возможно развитие сложного мышечного движения, многие только до 12 лет (речь, гимнастика, игра на фортепьяно, фигурное катание, бокс, гимнастика, тяжелая атлетика, футбол и т.д.) Не даром сейчас все превратилось в бодибилдинг и силовое троеборье (пауэрлифтинг). Т.к. придя в спорт зал после 20 лет разучить другие сложные движения уже не возможно.
Даже занимаясь годы вам не разучить движений и приблизиться хотя бы ко II разряду. А может уже и не надо ??? Может просто заниматься своим гармоничным развитием без специализации ??
А если и решили пойти по пути силового троеборья или бодибилдинга – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ про вашу БАЗУ – ваше гармоничное развитие ради здоровья – а специализация ради удовольствия.
Я специально не приводил здесь примеры весов, времен и разов поднятия. Основная цель была в определения цели физического развития. А если есть желающие – создайте ветку – физическое развитие – будем там писать про разы, веса и время и как лучше к этому придти.
Кстати говоря, многие забыли уже, что я начинал с ожирения, множества грыж и протрузий и неподвижности да еще и обширного инфаркта и отказа ЖКХ.
Могу смело сказать – занятие со штангой мне сильно помогли, а не помешали в преодолении осложнений. И не смотря на бывшие грыжи и всего остального – приседаю со штангой и поднимаю ее и делю многое другое.
Приседать и со штангой также — надо стремиться
к полному приседу, когда голень и бедро соприкасаются. Также можно довести то отдачи (отбоя) бедра от голени. И вставать надо до конца выпрямив суставы коленей — самое лучшее еще и встать на носки ног, т.е голень также задействовать.
Вот это полный присед и связки и суставы и нервы и мышцы тренируются ради здоровья их.
Не спешите так приседать с весом, потратьте некоторое время на полное приседание без веса для разработки суставов, связок, нервов и мышц. Далее наращивайте вес, но как только вы не способны сделать полный присед — сбавляйте вес.
Можно сделать не полный присед скажем на последнем повторе (на 5,8 или 10 раз)- не хватает сил. Это нормально, это и есть определение вашего веса для приседания в этих повторах, а не то что вы не смогли встать вообще или вам пришлось помогать. Именно это и есть безопасное занятие. Вы никогда не попадете в ситуацию когда тело не способно сделать движение и навредить себе.
Присед до уровня бедер параллельно полу — правило троеборцев, просто правило для определение лучшего, для определения одинаковых условий для всех спортсменов, т.к. бедра и голени у всех разные и приседание полные по нагрузкам будут у всех разные. А так все в одинаковых условиях. Вот откуда взялось это правило. Но оно не является правилом для развития общего здоровья
2 126