100 отжиманий. Неделя 2
Неделя 2
Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 14 до 20 раз. Если вы можете отжаться больше, переходите на следующую.
Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Пройдя эту неделю, вы точно сможете отжаться 20 раз.
| Перерыв между подходами 90 секунд (дольше, если необходимо) |
|||
| . | День 1 | День 2 | День 3 |
| Подход 1 | 8 | 9 | 12 |
| Подход 2 | 10 | 12 | 14 |
| Подход 3 | 7 | 8 | 10 |
| Подход 4 | 12 | 14 | 18 |
| Подход 5 | 8 | 8 | 10 |
| Итого | 45 | 51 | 64 |
У вас получилось? Отлично! В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 21 до 25 раз. Следующая неделя будет тяжелее. Переходим к неделе 3.
Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Повторяйте эту неделю до тех пор, пока не получите нужный результат. У вас обязательно получится!
1 011
10.02.2019 16:02 |
Здравствуйте,а у Вас раньше не было расписано на 15 недель (больше 100 раз),года 4 назад занимался и прошел все 15 недель, а сейчас не могу найти эту программу. Заранее спасибо!
03.02.2020 09:50 |
здравствуйте. нет, такого не было на сайте