100 отжиманий. Неделя 1
Неделя 1
Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 10 до 13 раз. Если вы не можете отжаться 10 раз, то выполните первые 2 недели программы, отжимаясь на коленях, и снова начните первую неделю. Этот облегченный вид отжиманий поможет вам быстро научиться отжиматься 10 раз.
Это ваша первая неделя тренировок. Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Вы начали свой путь к 100 отжиманиям. Будьте уверены, у вас все получится.
| Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо) |
|||
| . | День 1 | День 2 | День 3 |
| Подход 1 | 5 | 6 | 7 |
| Подход 2 | 7 | 8 | 10 |
| Подход 3 | 5 | 5 | 8 |
| Подход 4 | 7 | 9 | 11 |
| Подход 5 | 4 | 6 | 6 |
| Итого | 28 | 34 | 42 |
У вас получилось? Отлично! В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 14 до 18 раз. Переходим ко второй неделе.
Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Повторяйте эту неделю до тех пор, пока не получите нужный результат. У вас обязательно получится!
2 829