Read & GoЧитай и действуй

100 отжиманий. Неделя 1

Неделя 1

содержания программы

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 10 до 13 раз. Если вы не можете отжаться 10 раз, то выполните первые 2 недели программы, отжимаясь на коленях, и снова начните первую неделю. Этот облегченный вид отжиманий поможет вам быстро научиться отжиматься 10 раз.

Это ваша первая неделя тренировок. Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Вы начали свой путь к 100 отжиманиям. Будьте уверены, у вас все получится.

Перерыв между подходами 90 секунд

(дольше, если необходимо)

. День 1 День 2 День 3
Подход 1 5 6 7
Подход 2 7 8 10
Подход 3 5 5 8
Подход 4 7 9 11
Подход 5 4 6 6
Итого 28 34 42

У вас получилось? Отлично! В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 14 до 18 раз. Переходим ко второй неделе.

Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Повторяйте эту неделю до тех пор, пока не получите нужный результат. У вас обязательно получится!

31

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *