Дневник Алексаши

Дневники, Здоровье

Экстракт дневника “Прямохождение VS Здоровье”

Алексаша, golodanie.su
Последнее обновление 11.09.2016
Составитель: www.readgo.ru

Скачать pdf-версию можно здесь.

На самом деле, тема будет не про мышцы и не про рельеф, я и сам не мог долго для себя сформулировать тот большой вопрос, на который мне бы хотелось ответить. Поэтому в конце концов тему можно вкратце сформулировать так «Здоровье — не есть тождество питания», «Человек есть далеко не то, что он ест», «Питание — далеко не единственный и не самый определяющий фактор здоровья человека», «По большому счету, здоровому человеку безразлично, что есть», «Не питание обуславливает здоровье, а здоровье питание»

Мои эксперименты над собой, а также наблюдения привели меня к поразительным выводам, которых, если честно, я и сам побаиваюсь. До выводов, правда, далеко, Сначала нужно поставить вопросы, а еще прежде, рассказать о себе.

К ЗОЖУ я пришел в 2003 году, мне тогда было 43 года. К этому времени у меня накопились различные хронические болячки, с которыми я справлялся, как правило, медикаментозными средствами по мере их обострения. Вот одно из таких обострений зашло настолько далеко, что мне предложили лечь на операцию. Страх перед операцией сподвиг меня на голод, и за 18 дней проблема была снята. Уж не буду описывать подробности, на сайте голодальщиков голоданием никого не удивишь.

Порог тренажерного зала я переступил в 44 года и параллельно с занятиями стал изучать матчасть и теорию. Тогда литературы было не так много, поэтому я довольно быстро прочитал все, что можно было достать. Очень быстро мне стало понятно, что основные идеи повторяются из источника в источник, но мысль, которая черным по белому была описана во всех руководствах по бодибилдингу сводилась к одному: «После 40 лет накачаться невозможно, потому что меняется гормональный состав организма». То есть, после 40 в организме нет достаточного количества гормонов, отвечающих за мышечный рост. Впоследствии мне довелось с этой мыслью поспорить, а в чем-то ее и опровергнуть. А на тот момент я, позанимавшись какое-то время, действительно, убедился, что это напоминает скорее бег на месте, чем поступательное развитие.

Но в то же время, наблюдая за красивыми людьми, я сделал весьма интересный вывод. Эстетика человеческого тела, его красота и сексуальная привлекательность определяются отнюдь не размерами, не величиной бицепсов, не мощью ног. Эстетика определяется исключительно пропорциями, а пропорции есть функция одного единственного параметра — наличием талии. Есть талия — красиво, нет талии, хоть тресни… но это уже дело вкуса. И я стал рыть в этом направлении, не буду перечислять всего, что я перелопатил и перепробовал на этом пути, но, забегая вперед, скажу, что я сделал два весьма интересных вывода. Первое, процентов на 90 всего, что можно найти про талию, пресс и живот — это мифы, выдумки и заблуждения. И второе, что эта часть тела довольно благодарная и весьма хорошо отзывается на различные практики (тренировки и пр.). На этом пока поставим точку для осмысления и вопросов.
По поводу красоты талии, это была преамбула. И, возможно, я бы так и оставил свои эксперименты при себе, если бы не одно наблюдение. А именно, по мере того, как я делал талию, у меня стали проходить мои многочисленные хронические болячки. С одной стороны это можно было бы отнести на счет голоданий. Но кто как не голодальщики знают, что голодание приносит лишь временное решение проблем. После некоторой ремиссии проблемы возвращаются. Конечно, голодание один из величайших чистильщиков, но, и это многократно повторялось на форуме, чиститься недостаточно, важно не загрязняться. И здесь существуют различные подходы и течения. Кто-то сыроедит, полагая, что это наиболее свойственная система питания для человека, которая исключает образование шлаков. Кто-то занимается спортом, фитнесом и т. д., думая, что это поддерживает метаболизм, кровообращение, газообмен и клеточный метаболизм, в результате чего происходит более эффективное выведение продуктов жизнедеятельности. Кто-то применяет периодические чистки кишечника, печени, крови, лимфы, проводит дегельминтизацию, использует уринотерапию и тому подобные очистительные процедуры. Словом нам приходится «заморачиваться», то есть становиться в какой-то степени заложниками здорового образа жизни.

И тут я зашел в тупик со своими рассуждениями, критиковать ЗОЖ я не могу, поскольку сам являюсь его горячим сторонником, поэтому предлагаю отмотать немного назад. По мере того, как я разбирался со своей талией, передо мной открывались такие горизонты, которые не давало даже голодание. Я явно начал ощущать движение времени назад. Вместе с юношеской талией вернулись и юношеские кондиции и привычки. Даже отношение к жизни поменялось. Например, я не упускаю возможности проделать вот какой «фокус». Когда мы спускаемся в метро или подземный переход, сбоку у ступенек есть наклонный пандус для спуска колясок. У нас он иногда сделан из рифленого, нешлифованного гранита, а иногда из полированного. Так вот, я не упускаю возможности стоя на ногах по этому пандусу прокатиться. Я видел, как подобным образом катаются отвязанные подростки, но чтобы солидные пятидесятилетние господа, такого мне видеть не доводилось. Экстрим тут зависит от качества материала подошвы, у меня есть некоторая обувь, которая дает хороший выброс адреналина. Это всего лишь частный пример, а так я перемахиваю через заборы, залезаю на деревья… то есть, налицо совершенно юношеская потребность в острых ощущениях, в адреналине. Я не утверждаю, что это моя уникальная особенность, я обратил внимание, многие ЗОЖники тяготеют к экстриму, а это говорит о том, что эндокринная система работает как в молодом возрасте.

Доколе же человек может оставаться молодым. Считается, что первые признаки старения появляются у человека после 30 лет. Интересно, если сопоставить это с периодом полового созревания и продолжительностью жизни, то получится, что первый длится лет до 12-15, а при продолжительности жизни лет до 70, окажется, что нисходящая ветвь нашей жизни превосходит все остальное, а наиболее активная ее часть от помета полового созревания до момента появления первых признаков старости составляет всего лишь пятую часть от общей продолжительности. Если сравнить эти показатели с братьями нашими меньшими, например, с волками, то сравнение окажется далеко не в нашу пользу. Так, половое созревание у волка наступает в 2-3 года, первые признаки старения появляются в 10-12 лет, а продолжительность жизни составляет 15-17. Если экстраполировать такой расклад на человека, то получится, что молодыми мы должны оставаться лет до 60, что вполне допустимо, поскольку отдельные представители из нас, собственно, это и демонстрируют. А средняя продолжительность жизни должна составлять лет 90, опять же из сопоставления сроков полового созревания, что тоже не выглядит уж через чур экзотической цифрой. Что же мешает реализоваться этой, казалось бы, очевидной схеме? На этот вопрос мы постараемся ответить в следующий раз.
Кстати, когда я упоминал животных, они не только сохраняют физические кондиции до преклонного (по своим меркам) возраста, то есть, охотятся, размножаются, играют, но и не болеют многими человеческими болезнями, особенно такими, которые у нас принято называть возрастными или болезнями цивилизации. У них, по крайней мере, в массовом порядке не бывает той же подагры, геморроя, дисбактериоза, остеохондроза, простатита, пиелонефрита и многого другого. Тут, конечно, со мной можно поспорить, я этот тезис принимаю как аксиому, потому что подробных исследований на эту тему не встречал, большинство же других тезисов, которые я впоследствии буду приводить, есть в открытом доступе, и каждый желающий сможет легко в них сам убедиться.

Причина многих аномалий, связанных с физиологией человека, кроется в его прямохождении. На форуме я несколько раз «к слову» высказывал эту мысль, теперь я попробую развить ее поподробней.

Первый раз о противоестественности прямохождения я задумался в 2005 году. Моя жена была тогда беременна вторым ребенком на 7 месяце, и вот она с сильнейшей почечной коликой попадает в больницу. Она тогда поголодала, и у нее вышел камень. Это к слову, можно ли голодать беременным. Не именно в такой ситуации, а в принципе, голодание при беременности не смертельно, конечно, нужно аккуратней со сроками. Но речь сейчас не об этом. Я впоследствии говорил с врачем в нефрологии, и он заметил, что беременность и почки по сути являются полными антогонистами. Не все попадают в больницу, хотя у них в отделении несколько палат, но почки у беременных есть предмет отдельного наблюдения. Считается, что почки в этой ситуации работают за двоих, и им тяжело справляться с нагрузкой. В этом легко убедиться, набрав в свободном поиске «почки работают за двоих». И ведь статьи на эти темы подписаны не просто домохозяйками, под ними стоят подписи врачей, кандидатов наук. Странные люди, почему-то они не задумываются, а каково приходится свиноматке, почки которой работают за восьмерых. Бедная хавронья должна не вылезать из нефрологии при такой постановке вопроса, а вместо этого она ходит довольная, да похрюкивает от удовольствия. Все дело в том, что у хрюшки расположение плода находится физиологически правильно. Почки располагаются наверху, а плод под ними, он опирается на брюшную стенку и не оказывает на почки никакого давления, поэтому ничего не мешает их нормальной работе. У человека же (у женщины, разумеется) растущая матка и плод конкурируют за внутреннее пространство, почки оказываются в роли угнетенных. А мы еще предлагаем беременным носить бандаж, тем самым еще больше сокращая внутрибрюшное пространство.

Это далеко не единственная проблема, доставшаяся нам в результате прямохождения, и как это связано с тонкой талией за недостатком времени рассмотрим чуть позже.
У животных могут быть болезни связанные с травмами или инфекциями, но у них не может быть болезней вызванных функциональными нарушениями, по крайней мере, в молодом возрасте. Иначе это был бы эволюционный нонсенс. У человека же в порядке вещей всякие гастриты, холециститы, панкреатиты, артриты, гипертонии и тому подобное.
А у мужчины и не может быть осиная талия. Осиная талия может быть только у женщины/девушки, и то если у нее достаточно широкий таз, тогда часть кишечника помещается в нем, это и позволяет талии быть тоньше. Помните, у Юленьки была фотка «Я с подружкой». Там этот эффект очень хорошо заметен: у нашей Юли таз пошире, а талия поуже, а у подружки, тоже, по-моему, Юли, все наоборот, и комментарии посвящены именно юленькиной талии. К несчастью, юленькины фотки, оказывается, удалили.

Впрочем, давайте двигаться дальше, большинство ответов на поставленные вопросы поджидают нас впереди.

Итак, одна проблема, которую я отметил в связи с прямохождением, натолкнула меня на последующие поиски и дальнейшее изучение вопроса. Давайте взглянем на анатомию животного. Имеется ввиду, конечно, сухопутного млекопитающего, устройство упомянутого животного до предела просто и рационально. Оно (животное) имеет горизонтально расположенный позвоночник, к отросткам которого крепятся связки, на которых как елочные игрушки на елке подвешены внутренние органы: печень, почки, селезенка, желудок, кишечник. А снизу эта конструкция опирается на брюшную стенку. Сразу обращаю внимание, что сравнение с новогодней елкой несколько условно, внутренние органы не болтаются свободно на связках, внутри там все довольно плотно подогнано. Но в любом случае, конструкция эта достаточно надежна и функциональна, она выдерживает и толчки, и сотрясения, потому что связочный и опорный аппарат постоянно работает, постоянно находится в тонусе. Органы не нагромождаются друг на друга, а те из них, которые в процессе своей жизнедеятельности периодически увеличиваются в размерах, как то, желудок, кишечник, матка, находятся в самом низу опираются непосредственно на брюшную стенку, и увеличение их в размерах не угнетает работу других «членов команды».

Теперь представим себе наше животное, которое почему-то взбрендило и встало на задние лапы. Именно так поступили наши недавние предки. Но связочный аппарат-то не перестроился. Связки так и продолжают идти от позвоночника, а брюшная стенка оказалась не снизу, а спереди. Было бы все не так страшно, если бы мы активно пользовались тем, что нам дано природой, но сидячий образ жизни, склонность к перееданию, привычка распускать живот, все это приводит к снижению тонуса связочного аппарата, а дальше идет постепенное, планомерное сползание внутренних органов вниз. Этому способствуют также, так называемые хлыстовые травмы. Это то, на что в обычной жизни мы вообще не обращаем внимание. Это неожиданные толчки, падения, удары, прыжки, сюда же относятся кашель и чихание. Если бы все это сопровождалось задействованием механизма фиксации, это проходило бы для нас абсолютно без последствий. Но, к сожалению, жизнь современного человека разучила его пользоваться этим механизмом, наш связочный аппарат, увы, лишен необходимого тонуса.

Итак, один из мифов состоит в том, что большой живот (я не говорю здесь о случаях паталогического ожирения), который появляется у людей среднего возраста образуется за счет жировых отложений. Я помню, в одном из тренажерных залов, где я когда-то занимался был инструктор, молодой парень 21 года, он был чуть повыше меня и чуть тяжелей, но ИМТ у нас был почти одинаков. Однажды мы решили померить толщину жировой складки на животе. Она у него была чуть ли не вдвое больше, чем у меня, а талия, тем не менее, на 7 сантиметров тоньше, и, конечно, на фоне меня он смотрелся как Аполлон.

Стоп! Я предвижу реплики, а вдруг это был висцеральный жир. Чуть позже на «Таните» мне делали замер висцерального жира, получилось 3,4%, при норме от 1 до 12. К тому же, достаточно понаблюдать за людьми, чтобы увидеть, что есть люди достаточно худые, но с торчащим животом, а есть покрытые жирком, но с вполне приличной талией. Таким образом, еще один тезис, что достаточно похудеть и будет вам талия, явно не работает.
Ведь далеко не каждый из нас с младых ногтей страдают хроническими болячками. Многие до глубокой зрелости сохраняют завидные кондиции. Значит, болячки далеко не обязательное условие нашей жизни. А некоторые, даже запустив себя, тем не менее, находят в себе силы и возрождают и преображают себя. Например, Василий. Но опыт Василия вряд ли можно назвать универсальным, у него на одну только зарядку уходит по полтора часа в день. Или ROM, тоже гордость нашего форума. Далеко не каждый может позволить себе бегать по 200 км в неделю.

Я попытался найти другой путь, но обо всем по порядку.
Итак, подведя итоги сказанному, можно сделать следующий вывод, что строение нашего скелета, морфология внутренних органов и устройство связочного аппарата не заточены под прямохождение, а отсюда, смещение и опущение внутренних органов становится практически неизбежным. К чему это может привести, мы и попробуем сейчас разобраться.

Например, опущение желудка называется гастроптоз. К чему он приводит можно посмотреть в свободном поиске, но я вкратце опишу. Снижается мышечный тонус желудка, ухудшается перевариваемость пищи, появляется ощущение тяжести после приема пищи, снижается перистальтика и это способствует задержке пищи в желуке. Этому же способствует появление загиба в начальной части двенадцатиперстной кишки. Кроме того происходит расслабление сфинктеров отделяющих желудок от пищевода и кишечника, а это в свою очередь приводит к заглатыванию воздуха и забросу желчи в желудок (рефлюкс). Это вызывает изжоги, отрыжку, приводит к эррозиям слизистой оболочки желудка. А это в свою очередь провоцирует гастриты, язвенную болезнь.

Опущенный, а порой еще и растянутый желудок оказывает давление на нижележащие органы, в частности, на кишечник и нередко приводит к опущению толстой кишки (колоноптоз). Это ведет к нарушению нервной регуляции ее деятельности, что ведет к атонии кишечника. А это вызывает массу, к сожалению, очень знакомым многим из нас симптомов. Это и образование отложений в просвете толстой кишки, и запоры, и дисбактериоз, которому способствуют застойные явления в кишечнике, появляется метеоризм. Задержка газов вызывает растяжение кишечника, еще больше снижает его тонус, замедляется движение химуса по кишечнику, увеличивается его масса и объем. Нарушается микрофлора. А дальше можно рисовать самые разнообразные сценарии. Например, нарушается липидный и холестериновый обмен, избыток холестерина поступает в кровь, откладывется на стенках сосудов, отсюда атеросклероз, гипертония, стенокардия, сосудистые заболеваения, инфаркты, инсульты.

Или, например, происходит механическая деформация желчного пузыря, затрудняется отток желчи. Это создает прекрасные условия для размножения лямблий. Известно, что лямблиями заразиться очень просто, но вот приживутся ли они, начнут ли размножаться, зависит от внутренней среды, хороший желчеотток делает размножение лямблий невозможным. В противном случае они начинают модулировать среду под себя, создавать кислотность способствующую их размножению. А эта среда весьма благоприятна для развития грибковых инфекций, они в свою очередь, нарушают пристеночное пищеварение и создают условия для развития кишечных инфекций.

Изменение состава микрофлоры ведет к огромному количеству нарушений. Известно, что микрофлора играет огромную роль в деятельности нашего организма. Это и бактерицидные свойства, и синтез витаминов, и иммунномодулирующие функции, и переведение микроэлементов в усваиваемую форму, и синтез необходимых аминокислот, антиоксидантов, интерферонов, подавление грибковых инфекций и многое другое.

Далее, растянутый, перегруженый атоничный кишечник всем своим весом давит на органы малого таза. Это в свою очередь приводит к парезу (ослаблению) нервного волокна и спазму сосудов. В результате из-за недостаточного поступления кислорода, питательных веществ, венозного и лимфатического застоя, слабого оттока продуктов обмена и развития на этой почве патогенной микрофлоры начинается самоотравление клетки. В итоге, нарушение работы капилляров ведет к возникновению многих болезней, а нередко является и их первопричиной. Если мы проанализируем истоки заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, гормональных отклонений и сосудистых дисфункций мы поймем, что все они являются результатом взаимного угнетения внутренних органов, блокирования обменных процессов в органах и околоорганных пространствах, нарушений нервной проводимости.

Хотелось бы отдельно остановиться на половой системе. Известно, что половые органы находятся в самом низу брюшной полости и в результате этого испытывают наибольшее давление со стороны других структур организма. Не буду перечислять, но все мы прекрасно знаем многочисленные, так называемые, мужские и женские болезни, а также болезни мочевыделительной системы. Их причины, по-моему, вполне очевидны.

Официальная медицина нередко утверждает, что с возрастом происходит естественное снижение секреции половых гормонов. Однако можно смело утверждать, что это снижение обусловлено не столько возрастными изменениями в организме, сколько структурными. И в этом тезисе перепутаны причина и следствие. Не возраст ведет к снижению секреции половых гормонов, а снижение уровня этих гормонов в крови влечет за собой дегенеративные изменения в организме, потому что состояние молодости определяется главным образом полноценной секрецией половых гормонов. Не случайно в последнее время на Западе, да и у нас тоже, получила широкую популярность, так называемая, гормоно-заместительная терапия, которая компенсирует дефицит половых гормонов. А ведь задача сводится всего-навсего к своевременному обеспечению полноценного кровотока в органах малого таза.

Можно продолжать перечислять все те многочисленные заболевания, отклонения и симптомы, которые вызываются морфологическими сдвигами в организме, но по объему это будет очень много, и все это есть в разнообразных источниках в Интернете. У меня вряд ли получится описать это так же профессионально.
Я как раз хочу доказать, что прямохождение никакой фатальности не несет, оно опасно только в совокупности с другими достижениями цивилизации. Я ведь уже упоминал, что, имея цель подтянуть живот и организовать стройную талию, я непроизвольно решил кучу проблем со здоровьем.
Вы как опытный голодальщик, наверное, обращали внимание, что во время голода быстрее всего объемы теряются именно на животе. Потом, при возобновлении питания там же они и восстанавливаются. Но это отнюдь не означает, что на голоде у нас активно сжигается висцеральный жир, а потом также бойко восполняется. Это не что иное, как экскурсия объемов желудка и кишечника. В норме такая экскурсия должна быть как можно меньше. Но у реальных людей объем желудка при норме 0,6-1,5 литра может растягиваться до 5 и более.

По внешнему виду человека можно судить, чем обусловлен его живот. Если живот стоит высоко, то это абдомиальное ожирение, если живот отвислый, то это кишки раздутые, а если складки на боках, то это подкожный жир. Правда, нужно заметить, что чаще всего встречаются смешанные варианты.
Стойка на руках — хорошая штука, я тоже стою. Кстати, стоя у стенки, если стараться все меньше и меньше на нее налегать, в конце концов научишься стоять и без стенки. Но стойка на руках всех проблем не решает.
Итак, проблема растущего живота дифференцируется на следующие составляющие, это: опущенная диафрагма, увеличенный в объемах желудок, растянутый, атоничный, опущенный кишечник, висцеральный жир, подкожный жир, растянутая передняя брюшная стенка. Как оказалось, в этой точке сходятся и эстетическая составляющая и «здоровьесберегающая». Те мероприятия, которые приводили к минимизации объемов живота, они же и нормализовали работу внутренних органов.

Несколько лет я пробовал, испытывал различные практики и методики. Анализировал, изучал, сравнивал результаты, отсеивал наиболее эффективное, на мой взгляд. Я и сейчас продолжаю этим заниматься. Причем, порой мне кажется, что все уже придумано, и добавить уже нечего. Ан, нет, постоянно открываются какие-то новые горизонты. Но примерно около года как у меня выстроилась довольно четкая система, и я довольно целенаправлено по ней занимался. И это был год наиболее ощутимого прогресса. Причем, это касалось и эстетики и внутреннего содержания. У меня прошли практически все болячки, недуги и мелкие неприятности. Даже голова не болит.

Честно говоря, я думал, что проблемы, связанные со здоровьем, вызовут наибольшее количество вопросов и возражений. Но раз таковых нет, а дискутировать самому с собой неинтересно, будем переходить к практической части.
Я иногда пью травки-отравки с периодичностью примерно раза 3-4 в год. После первого курса мне показалось, что какое-то влияние они на меня оказали, но чем дальше, тем меньше чувствовалось их действие. Может первый раз я пил более скурпулезно, а может быть, проблем в теле стало меньше. Я думаю травками я прикончил лямблий, а активный отток желчи, которого я добился упражнениями с животом, не дает им поднять голову.

Собственно, когда я говорил, что результата можно добиться не только ежедневным тяжелым трудом. Когда я работал над методикой, я осознавал, что подтянутый живот — это и есть его естественное состояние, и содержание его в таком виде не должно быть предметом специальных тренировок, все «упражнения» должны быть максимально интегрированы в повседневную жизнь обычного человека.

Итак, то на чем все помешаны — упражнениях на пресс, таких как кранчи (скручивания) — эти упражнения делаются за счет прямой мышцы живота, причем в этом упражнении задействуются главным образом гликолитические волокна, а это означает, что питанием для них является глюкоза, а это, в свою очередь, значит, что никакого жиросжигающего эффекта эти упражнения не имеют. Кроме того, форма живота определяется положением диафрагмы и состоянием поперечной мышцы, поэтому качание прямой мышцы никакого влияния на форму живота не имеет. Если речь идет, например, о подъемах ног, это обычно называется работой над нижним прессом, при этом работают подвздошно-поясничные мышцы, они крепятся с одной стороны к нижней части позвоночника, а с другой к бедренным костям. При подъеме ног, действительно, напряжение чувствуется в нижней части живота, но ни единой проблемы живота, которые обозначил выше, при этом не решается.

Еще одно заблуждение. Пояса для похудения. Есть также штаны для похудения. Никакого похудательного эффекта они не имеют. При их ношении происходит более интенсивное потооделение в местах их прилегания. Действительно, на некоторое время, за счет удаления воды, пока водный баланс не восстановился, кажется, что объемы уменьшились, но рано или поздно вода возвращается в ткани, и объемы восстанавливаются.

Следующее заблуждение. Использование поясов с электростимуляцией и использование различных тренажеров для пресса. Я решил эти методики объединить, потому что они задействуют прямую мышцу живота, а о бесполезности ее тренировки я уже говорил.

Очередное заблуждение. Ношение корсетов. Самая тонкая талия в мире у Кэти Джанг — 38 сантиметров. Это меньше, чем рука у Василия. http://fishki.net/comment.php?id=25441 Несмотря на то, что талия при этом образуется, я отношу эту практику к заблуждениям. Я пробовал и эту методику, но при этом талия формируется в форме песочных часов — очень некрасиво, и мышечный корсет никак не развивается, поскольку его функции берет на себя корсет внешний. И потом, это такая мука, находиться в корсете большую часть суток.

Знаете, какая самая главная проблема? Не в неведении, а в неверии в себя, непоследовательности, надежде на чудо, недостаточной мотивации, нетерпеливости и тому подобном. Когда я общался с людьми в реальной жизни, я понял, что недостаточно раскрыть человеку техническую сторону, гораздо важней донести до него общую логику, раскрыть перспективу, помочь разобраться с мотивацией.

Поэтому, напрасно, вы, коллеги, проявляете нетерпение. Я считаю, что то, что изложил выше, и есть самое главное. Я надеялся, что мне придется отстаивать, защищать свою позицию, я думал, найдутся таки оппоненты, которые встанут на защиту прямохождения. Но раз смельчаков не нашлось, приступим к практической части. Сразу оговорюсь, что многие вещи я уже озвучивал, но поскольку никто не обязан следить за моими репликами, не обижайтесь, что я буду повторяться.

Итак, одна из причин выпирающего живота, это растянутая передняя брюшная стенка, которая образована поперечной мышцей и внутренними косыми мышцами. Растянута она потому, что в обычной жизни человек ею не пользуется. Значит, рецепт прост — нужно начать пользоваться. Как ходим мы и как передвигаются четвероногие животные? При беге и ходьбе внутренние органы животного опираются на брюшную стенку, которая образована поперечной и внутренними косыми мышцами. Те в свою очередь, рефлекторно сокращаясь при каждом шаге, предохраняют внутренние органы от сотрясания и смещения. Совсем другое дело – человек. Его внутренние органы опираются на кости таза, кстати, именно поэтому таз человека такой широкий и мощный, который никаких амортизационных функций не несет. Поперечная же мышца обычного человека, как правило, детренирована, растянута и вносит свой довольно существенный вклад в выпирающий живот большинства наших сородичей.

Так ли безысходна эта ситуация? Безусловно, нет. Интересно, что эту проблему успешно решают в вооруженных силах, причем, не отдавая себе в этом отчет, просто в силу армейских традиций. Давайте же посмотрим, как маршируют солдаты на плацу. Они втягивают живот, для этого сержанты затягивают на них ремни до последней возможности, выпячивают грудь и чеканят шаг. Поскольку поперечная мышца живота рефлекторно связана с ягодичными мышцами, она при каждом шаге непроизвольно сокращается, подтягивая живот и предохраняя внутренние органы. Кроме того, солдаты поют во время марша. Это значит, что они правильно дышат, у них работает диафрагма и межреберные мышцы, а это, в свою очередь, способствует липидному обмену висцерального (внутреннего) жира. Именно благодаря такой практике молодые люди призываются в армию этакими рохлями и увальнями, а увольняются стройными, подтянутыми юношами. Нужно заметить, что армия не ставит задачу эстетического перевоплощения солдата. В такой практике сконцентрирован многовековой опыт военного строительства. Подтянутый живот, как я могу свидетельствовать из собственного опыта, обеспечивает бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. А ведь никакая армия не может позволить себе солдата прихотливого к еде. К сожалению, редко кто извлекает положительные уроки из военной службы и переносит навыки, полученные там, на обычную жизнь.

Нам же предстоит эту практику перенять. В связи с этим рекомендация такая: запланируйте в вашей обычной жизни возможность ходить пешком. Если вы пользуетесь автомобилем, не старайтесь подъехать как можно ближе к подъезду учреждений, которые вы посещаете, оставляйте машину за пару кварталов и идите пешком. Если вы ездите муниципальным транспортом, выходите на остановку-две раньше. Старайтесь, чтобы в течение дня таких прогулок было как можно больше. Лучше 5 десятиминутных, чем одна часовая. Шаг должен быть энергичным, бодрым, обувь удобной, и желательно, чтобы было какое-то подобие пения, то есть, полный выдох и энергичный вдох, можно что-то мурлыкать или петь шепотом. И самое главное, следить за тем, чтобы постоянно был втянут живот.

Я исхожу из ритма жизни обычного человека. Довольно сложно выкраивать специальное время на физ. процедуры. Я еще раз подчеркиваю, что я старался, чтобы работа над талией/животом не ломала привычный образ жизни. Это первое соображение, а второе — в течение получасовой прогулки трудно контролировать себя на предмет соблюдения тех рекомендаций, о которых я говорил. Хотя мне случалось гулять и по два часа и больше, тут важно не общее время прогулки, а время в течение которого вы идете «строевым шагом».

Практически все, о чем я буду рассказывать взято из каких-то традиционных практик и методик. И ценность представляют не они, а мой опыт. Им то я и хочу поделиться.

Я не предлагаю затягиваться ремнем. Ремень, с одной стороны, нужен для фиксации внимания, чтобы не забывать «держать» живот. Но лучше для этого повязать на талию резиночку, чтобы она напоминала, но не сдавливала. А, с другой стороны, я говорил, что пробовал носить корсет. В итоге, в очередной раз сдавая кровь, у меня обнаружили повышенное содержание трансаминаз. В гематологии это является косвенным признаком разрушения гепатоцитов (клеток печени). Не знаю, была ли тут связь, но именно это заставило меня от корсета отказаться.

Я пробовал бегать, но при беге практически невозможно держать под контролем живот. Ходьба в этом смысле гораздо предпочтительней.

И еще одно ценное (надеюсь) замечание. Непревзойденный по эффективности способ подтянуть живот, это ходьба задом. Я этим обычно занимаюсь после силовых тренировок в тренажерке. Ставлю на беговой дорожке скорость 4 км/час, поворачиваюсь задом и вперед или назад, я уже запутался. Хожу минут 15. Иногда выставляю наклон. Это рекомендация тем, кому нужно подтянуть ягодицы. Да, очень важно. У беговых дорожек есть боковые поручни. Главное, за них не держаться, необходимо балансировать собственным телом. Шагать нужно стараться широко, не семенить, чтобы нога как можно дальше тянулась назад. Живот при такой ходьбе тоже необходимо держать подтянутым. Рекомендую попробовать и поделиться впечатлениями.

Если приглядеться на мое старое фото, то можно увидеть у меня на груди и плечах более светлые пятна. Эта пигментация преследовала меня лет пятнадцать, то почти исчезая, то снова усиливаясь. Пятна не болели, не чесались, никак меня не беспокоили. Голодания никак на них не влияли. Но прошлой осенью-зимой все прошло, я даже не засек момента, когда это случилось. Я могу связать это счастливое избавление с двумя факторами, которых раньше не было. Это травки-отравки, и активные занятия с животом.

Неоднократно общаясь с худеющими людьми, я слышал высказывания такого рода, вот, дескать, руки ноги худеют, а на животе жир никуда не девается. Для того, чтобы понять суть этого феномена, мы должны вспомнить механизм жиросжигания.

В основе жиросжигания лежит механизм спонтанного липолиза. Дело в том, что молекулы жира под воздействием определенных ферментов периодически расщепляются, а потом снова воспроизводятся. Таким образом, жир и его компоненты (глицерин и жирные кислоты) находятся в организме в постоянном динамическом равновесии. Если организм сталкивается с энергодефицитом и, покрытие его идет за счет составных частей жира, мы худеем. Если же, наоборот, с пищей извне поступают компоненты жира, равновесие смещается, жир откладывается, и мы поправляемся.

Но следует иметь ввиду, что жирные кислоты горят не в местах своего залегания, а в трех органах: печени, скелетных и сердечной мышцах. Таким образом, чтобы компоненты жира не воссоединялись снова, их нужно отводить и сжигать. Отсюда, проблема транспорта жира из мест его локализации к местам непосредственного потребления, а именно, в печень, сердечную и скелетные мышцы выходит на передний план.
Как же происходит транспортировка составных частей жира в нашем организме? Продукты образующиеся при липолизе попадают в первую очередь в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью — лимфой, а она имеет очень низкую скорость тока, поскольку не имеет собственного насоса, как кровь, а движется под воздействием мышечных сокращений и обладает однонаправленностью благодаря системе клапанов. Мышца сократилась, сосуд сжался, лимфа протолкнулась наверх, мышца расслабилась, сосуд тоже и наполнился лимфой снизу. Таким образом, для обеспечения лимфодреннажа показаны циклические нагрузки в режиме многократного мышечного напряжения-расслабления. Именно в таком режиме работают наши руки, ноги, а живот не работает. Именно поэтому жир с рук, ног удаляется быстрее, а с живота нет.
Таким образом, для похудения живота, необходимо задать для него циклическую аэробную нагрузку. В качестве такой нагрузки я использую обруч. Кроме того, обруч оказывает непосредственный массажный эффект на область живота. А это влечет за собой массу положительных моментов.
Но, коллеги, важно понимать, что любой жиросжигающий эффект возможен только в условиях энергодефицитного рациона. И хотя я кручу обруч практически каждый день, реального похудения я добивался, занимаясь либо в дни 36-часовых голоданий, либо в периоды голоданий длительных. На низкокалорийных диетах я не сидел, но думаю, если худеть таким способом, то занимаясь животом, можно добиться похудения именно этой части тела. В дни своих 36-часовых голоданий я старался заниматься как можно больше за счет экономии времени на еду. И не только крутил обруч, но и ходил «строевым шагом» и делал прочие интересные штуки, о которых чуть позже.

Я сначала крутил против часовой стрелки, мне так удобнее. Думаю, что большинству из нас тоже. НО стал обращать внимание, что живот как бы перемещается влево, наметилась какая-то асимметрия. Тогда я специально стал обучаться обратному вращению, долго у меня не получалось, но в конце концов овладел. Сейчас кручу и туда и туда. Не имеет значения, удается ли соблюдать четко горизонталь при кручении. Главное, чтобы работали мышцы тела. Это достигается за счет его покачивания, что и вызывает вращение обруча. Кроме того, обруч оказывает массажный эффект, поэтому лучше, если его траектория будет меняться.

Да, расскажу еще об одном упражнении. Это пуловер. Не буду описывать, разумнее набрать в поиске и/или Ютьюбе и посмотреть как это делается. Это упражнение (из арсенала бодибилдеров) при правильном дыхании поднимает диафрагму, расширяет грудную клетку, делает более тонкой талию. Единственная рекомендация от меня, подобрать вес так, чтобы делать примерно 50 повторений. И в нижней точке нужно добиваться максимального растяжения. Кроме того это лучшее упражнение для прорисовывания белой линии. Но об этом подробнее поговорим, когда будем разбирать «кубикообразование»

Пуловер я делаю на фитболе с 5-килограммовой гантелью. Делаю 50 повторений. Стараюсь руки сильно назад не заламывать, чтобы перегружать плечевой сустав. Он, действительно, самый хрупкий, потому что обеспечивает наибольшую амплитуду движений из всех суставов человека. Руки в локтях сгибаю. Вообще стараюсь, чтобы на руки не было какого-то существенного усилия. Главное, синхронизовать растяжение — вдох, пауза, супинация — выдох, пауза. Можно ли порвать какие-либо брюшные мышцы? Я, честно говоря, никогда перед собой не закладывал таких опасений. Видимо, с одной стороны, когда я начинал делать пуловер, у меня мышцы живота уже были достаточно укреплены, а, с другой, тренер, который мне советовал это упражнение, сразу же подчеркнул, что здесь не надо гнаться за весами, главное поработать на количество повторений.
Именно растяжка мышц позволяет держать их в тонусе. Излишний прогиб в спине опасен при работе с большими весами. Поэтому я еще раз подчеркиваю, для мужчин это должен быть вес 3-5 килограмм, а для дам 2-3. И то, возможно, к этим весам нужно подойти плавно.

Еще по поводу моего опыта. Есть упражнения, которыми я занимаюсь каждый день. Это «строевой шаг», обруч и еще кое-что. Ходить, я, по-любому, хожу. А обруч для меня любимая утренняя зарядка. Это и разминка позвоночника, и разгон крови, и массаж живота, «мягкая» проработка практически всех суставов. Словом, для меня это обязательный ежедневный ритуал, правда термин «обязательный» здесь звучит через чур императивно. На самом деле, это моя одна из самых любимых форм времяпрепровождения. Я в это время прослушиваю еще какие-нибудь аудиофайлы.
В городе чеканить шаг нереально, поэтому нужно стараться ходить просто энергично. Живот, естественно, нужно втягивать, но не до посинения, а так чтобы было достаточно комфортно и можно было удерживать его как можно дольше. И тут имеет значение продолжительность прогулки — чем дольше, тем лучше. Я полагаю, с напряженным животом далеко не уйдешь. Хотя, сейчас попробовал, походил, он в какой-то степени и так напрягается. Но нас интересует тонус поперечной мышцы, которая как раз отвечает за втягивание и, как следствие, удержание внутренних органов. Вот ее-то мы втягиванием тонизируем и тренируем. Мы тем самым приучаем ее к длительной нагрузке и со временем она, будучи в тонусе, помимо нашей воли и желания будет удерживать живот. Мне недавно один тренер, кстати 58 лет и очень неплохих кондиций, рассказал, что он цеплял на талию проволоку. Проволока, как известно, не растягивается, и стоило ему расслабить живот, проволока тут же напоминала, что нужно держать его в тонусе. То есть, все эти придумки не самоценны, а имеют значение лишь в плане самоконтроля. Поэтому неважно в каком месте живота пояс, проволока, важно, чтобы они постоянно напоминали о себе. И я еще раз повторяю, я не сторонник фанатизма ни в чем, ко всему нужно подходить умеренно, наблюдая за собой и делая выводы.
Было дело, я крутил тяжелый обруч. По внутренним органам он не бьет, потому что рефлекторно приходится напрягать мышцы спины и брюшного пресса, они-то и принимают на себя «удары». Но в последствии я вернулся к легкому, потому что тяжелый вращается за счет инерции, а легкий приходится вращать путем качания бедрами и корпусом. При этом мышцы тоже работают, но не в статическом режиме, а в динамическом.

А вот пуловер относится к упражнениям, которые я делаю периодически. Например, две недели делаю, потом полтора месяца не делаю, а делаю что-то другое. Пуловер, кстати, очень хорошо способствует постановке голоса, поэтому, если кто-то занимается вокалом, настоятельно рекомендую.

Специально постановкой голоса не занимался, а делая пуловер, вдруг обнаружил, что мне стало очень легко петься. Это был для меня весьма неожиданный приятный бонус. Говоря про голос, я, скорее, поделился собственными наблюдениями, чем предложил конкретную методику. И очень приятно, что мои наблюдения подтверждаются мнением авторитетного эксперта.

У меня не получалось заниматься плаванием систематически. Поэтому однозначно включить его в свою систему не могу. С одной стороны, плавание это и дыхание, и положение позвоночника, и его работа, но с другой стороны, я ведь выстраивал для себя систему, исходя из эстетических представлений, и когда я наблюдал и общался с людьми, которые регулярно плавают, не со спортсменами, а обычными людьми, я не видел в их животах особенной подтянутости.

Опять же, человек поплавал, 2-3 раза в неделю по 45 минут. НО потом то живет он на суше. А у меня как раз была задача, сформировать поведение таким образом, чтобы компенсировать влияние прямохождения.

Тут надо еще раз оговориться, что на самом деле, я критикую не прямохождение как таковое, а несоответствие моторно-двигательной практики большинства наших сограждан их структурно-морфологическому строению.

Однажды мы открывали магазин и в честь открытия пригласили фирму, которая занимается организацией праздников. Кроме всего прочего решено было украсить новое детище гирляндами шариков. Там был молодой человек (лет 35-40 на вид), который в ручном режиме эти шарики надувал, то есть пользовался исключительно собственным ртом и легкими. Делалось это так. Он набирал полную грудь воздуха, а потом выдыхал в шарик, в итоге они все получались абсолютно калиброванными. Надо было видеть этого молодого человека: грудь колесом, никакого живота. Я естественно завел с ним разговор на эту тему. Он рассказал поучительную историю. Однажды он был на какой-то медкомиссии, где измеряли жизненную емкость легких. Спирометр зашкалил. Удивленные врачи шутя поинтересовались, вы, наверное, ныряльщик за жемчугом. Да нет, просто шарики надуваю, скромно ответил молодой человек.

И я решил перенять опыт. Сначала я надувал шарики. Но бесплатно этим заниматься невозможно. В итоге родился дыхательный тренажер следующей конструкции. Я беру 1,5 литровую пластиковую бутылку из-под минеральной воды (емкость может быть разная), маникюрными ножницами проделываю в дне две дырки диаметром полсантиметра. Количество дырок и диаметр можно менять в зависимости от тренированности. Далее, беру горлышко этой бутылки в рот и дышу через нее. Еще один очень важный момент, при вдохе воздух не успевает заполнять бутылку, и она сдавливается, поэтому я обмотал ее несколькими слоями скотча для придания жесткости.

Тренажер, надо сказать весьма универсален. Известно, что все дыхательные тренажеры решают две основные задачи. Первое, это создают сопротивление при дыхании, тем самым заставляя работать весь комплекс дыхательных мышц, и второе, обедняют дыхательную смесь кислородом и обогощают углекислым газом. С обеими этими задачами указанный тренажер успешно справляется.

Еще один эффект, относящийся, видимо, к бонусам, который появляется в связи с использованием этого тренажера. Поначалу мне очень тяжело давалось удерживать бутылку во рту. Очень уставали лицевые мышцы, но потом они, видимо, так укрепились, что держать бутылку не составляет никакого труда. Бонус в том, что и кожа на лице подтянулась, не могу сказать, что разгладились морщины, но кожа точно нигде не висит.

Я обычно совмещаю дыхание через бутылку с вращением обруча. А иногда и сидение у компьютера с дыханием, пробовал в машине дышать но отказался, мешает сосредоточиться и сковывает движения, невозможно вращать головой.

По своему опыту могу сказать, что позанимавшись дыханием, у меня отходит слизь из легких, я это воспринимаю, как положительное явление.

В свое время, когда я для себя презумировал естественность расположения тела четвероногих, я стал думать, как им уподобиться. Решение явилось в таком виде. Опираемся руками на стул (табурет, скамейку) так, чтобы тело располагалось горизонтально. В этом положении начинаем двигать нижней частью тела — трястись, подпрыгивать, бегать на месте так, чтобы живот сотрясался, а мы пытались бы его удерживать мышцами живота. Этим я занимаюсь периодически раза 2-3 в течение дня от 1 до 5 минут не на полный желудок. При кажущейся простоте это упражнение первое время вызывало у меня очень глубокие ощущения, поэтому прислушивайтесь к себе, не переусердствуйте.

Комментарий № 1 Anyk99: Заточенный под ПРЯМОХОЖДЕНИЕ + ГИПОДИНАМИЮ + ПЮРЕ С КОТЛЕТАМИ кишечник, должен-бы выглядеть, как спираль с горизонтальными витками, постепенно и БЕЗ ПОДЪЁМОВ, нисходящая вниз.

Но мы имеем массу восходящих витков, и… соответственно, участков, которые оказываются «куполами надувных шаров» — своеобразных Монгольфьеров.
Блюдомания обеспечивает в этих участках накопление газов, буквально до газовой пробки!
Не говоря о том, что парализованная мышечная перистальтика не в силах протолкнуть вязкие пищевые массы ВВЕРХ.

ЗАСТОЙ пищевых масс, и постоянное нарушение газового состава этих участков кишечника, гарантирует нарушение микробиотических условий.
Именно в этих «куполах» чаще всего устраиваются бродильные грибки и кандиды, в дальнейшем поддерживая и кандидоз половых путей.

Застойные явления обеспечивают и гораздо более МЕДЛЕННЫЙ поток «течения реки» нашей перистальтики.
А в МЕДЛЕННОМ ПОТОКЕ, нормальная микрофлора замещается ВОСХОДЯЩИМИ ИНФЕКЦИЯМИ.
Флора, нормальная для нижних отделов — для прямой кишки (копрофаги), поднимается наверх.
И, мы становимся Изюмовскими «говноедами».
С постоянным само-отравлением.

— Перевёрнутые позы (Берёзка, стояние на голове, даже пластунское ползанье) легко справляются с временным дискомфортом газовой пробки в куполах восходящих петель ЖКТ.
— Сыроедение гарантирует оформленные клетчаткой, удобные для перистальтики пищевые массы.
— Везение позволяет избегать парализуюющего эффекта цитостатиков, которыми обрабатывают зерновые, и перистальтика кое-как справляется… (но везение не вечно!)
— Алексашины упражнения позволяют не только сиюминутно справляться с проблемами, но и иметь стойкий ТОНУС мускулатуры пищеварения — а это не только гладкая, но и скелетная (Йоговское упражнение НАУЛИ — прямо массирует ЖКТ. А НАУЛИ — очень близко к описанному шевелению, втягиванию и выбросу живота при опоре на стул и горизонтальном положении тела.)

С миру по нитке — нищему рубаха…
Забавно, что многие не используют ни одной нитки из описанных. И маются с ЖКТ, несмотря на элементарность контрмер.

Комментарий № 2 casta_est:

Альтернатива Наули: «Диафрагмально-висцеральная гимнастика».
Эта простая гимнастика поможет нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, «лишним животиком». Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. С помощью нее Вы решите проблему с дискенезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли. По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих «шлаков». Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и гинекологические сложности – смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен. Благодаря улучшению крово-лимфотока органов брюшной полости и таза, гимнастика ДВГ благоприятно скажется на лечении и профилактике остеохондроза позвоночника, различных поясничных и грудо-поясничных болевых синдромов, ишиасе (ишалгии), проблемах тазобедренных суставов, варикозном расширении вен нижних конечностей и многих других патологических состояний.
Диафрагмально-висцеральная гимнастика построена на синтезе остеопатии, ее висцеральных методов коррекции органов брюшной полости, йогических крий — динамических лечебных упражнений, таких как науликрия, и различных народных систем самомассажа внутренних органов.

Текст прикрепленного файла смотрите в разделе ”Приложения”.

Ответ Алексаши на этот комментарий:

могу совершенно ответственно подтвердить, что
Цитата:
Сообщение от casta est
«Диафрагмально-висцеральная гимнастика».
Эта простая гимнастика поможет нормализовать работу кишечника…
и все остальное есть чистая правда. И в продолжение темы несколько советов от меня.

Может быть кто-то обратил внимание, когда я анонсировал тему, я упомянул, что работая над методикой я старался вписать ее в обычную жизнь. Поэтому, когда я еду в автомобиле и останавливаюсь в пробке или на перекрестке, я кладу руки на руль сверху и, как бы поддавливая его вниз, проделываю эти упражнения. Когда я сижу в трамвае, я кладу руки на спинку впереди стоящего кресла и делаю то же самое. Когда я сижу в метро, я проделываю эти упражнения, держа руки на коленях. Когда я сижу в офисе, я тоже время от времени делаю эту гимнастику. Единственно, не надо забывать, что делать все это следует только натощак.
Если Вы наберете в Интернете «опущение внутренних органов», то Вам откроется довольно много информации на эту тему. Красной нитью там проходит мысль, что одной из причин опущения может быть похудение. Но, если Вы взглянете на худощавую молодежь, на крымских пляжах этого добра, думаю, предостаточно, Вы увидите, что все у них очень даже хорошо подтянуто и подогнано, и вряд ли есть какие-то опущения. Так что, причиной смещений внутренних органов является не худоба, а ослабление связочного аппарата. Хотел было написать возрастное, но, понятно, что и возраст тут не при чем. Время, конечно работает против нас, но только в том случае, если мы активно не пользуемся теми конструкциями, которые заложены в нас природой.

Вам откроются и форумы, где люди рассказывают о подобных проблемах, причем все говорят, что медицина в таких случаях бессильна, в лучшем случае врачи могут предложить операцию, но даже это не гарантирует рецидивов. При этом, сами же врачи рекомендуют поискать какую-нибудь бабушку, знающую в этом толк и довериться ей.

Итак, мы плавно подошли к правке живота. Причем, речь, конечно, пойдет о самостоятельных манипуляциях.

Долго думал, как подступиться к этой теме, потому что информации довольно много. Проще всего набрать в Интернете «правка живота» или «правка живота самостоятельно» и можно вопрос досконально изучить. Единственно, на что я хотел бы обратить внимание, во многих рекомендациях предлагают лечь на спину, а под таз подложить свернутый валик. Но я пошел еще дальше. Я делаю так. Ложусь на спину, цепляюсь сгибами коленок за спинку стула или кресла с задней его части. Спинка стула или кресла должна быть прямая (венский стул не подойдет), и чтобы не пережимать сосуды на ногах, да и вообще, чтобы было помягче, на спинку кладу свернутое одеяло или что-то подобное. А верхняя часть тела (голова, плечи, верх спины) лежат на полу. Живот же как бы вывешивается. В этом положении его легко расслабить и проделывать с ним различные манипуляции.

Без использования рук. Выпячивание-втягивание, вибрации, далее, делаем полный выдох, втягиваем живот, упираемся руками в бедра и не вдыхая воздух делаем квази-дыхательные движения, одновременно напрягаем мышцы ануса. Словом, проделывать можно все, что описано в «Диафрагмально-висцеральной гимнастике» (комментарий № 1).

Используя руки. Здесь и оттягивание кожи с потрясыванием, и поглаживание, и глубокое проминание. Как, именно, что делать, подробно можно найти в Интернете. Акцентировать воздействие нужно на те места, в которых вы испытываете дискомфорт. От себя могу добавить, что ниже пупка легко можно нащупать позвоночник, его, кстати, тоже рекомендуют массировать, чуть выше можно ощутить аорту.

ВНИМАНИЕ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. То, о чем я рассказал при всей простоте является очень мощным фактором воздействия на органы брюшной полости, ни в коем случае не перестарайтесь, начните с малого, прислушивайтесь к своим ощущениям. Все, что я описал, необходимо делать только натощак с опорожненными кишечником и мочевым пузырем. Всем удачи.
Ни похудение, ни какие-то другие факторы не играют никакой роли, если у вас нормально работающий опорно-связочный аппарат, фиксирующий ваши внутренние органы.
А для этого нам нужно освоить наули. Для тех, кто еще не знает что это такое, приведу одну из многочисленных цитат
Цитата:
Будучи уникальным методом упражнения «нижнего котла» — главного центра распределения энергии в тонком теле, практика Наули производит поистине фантастическое оздоравливающее, омолаживающее и укрепляющее действие не только на органы и части систем, относящиеся к стихии Агни, но также и на все прочие составные части грубого и тонкого тела, регулируя общее соотношение и распределение сил всех стихий и энергий всех уровней.
За счет вакуума, возникающего в брюшной полости при практике Наули, происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, а перемещение волны поперек живота осуществляет мягкий и глубокий массаж. Все смещения внутренних органов, а также заболевания пищеварительной и мочеполовой сфер излечится настойчивой практикой Наули-крийи.
В сочетании с особой практикой, именуемой Вастра-дхаути, очищение тканью — Наули настолько усиливает иммунитет, что практически никакая, даже самая страшная болезнь не в состоянии преодолеть защитный барьер организма.
О наули можно говорить очень долго, но проще набрать в поиске и почитать самостоятельно. Как научиться делать наули? Я неоднократно пытался научить этому других, но на самом деле научить этому невозможно, это так же, как научиться ходить. Бесполезно объяснять, как это делается, надо просто пробовать, и рано или поздно мышцы начнут согласовано работать, и все получится. Как выполняется наули, можно посмотреть в youtube, например, здесь http://www.youtube.com/watch?v=KqARVEOOvAM

А вот отзывы о наули нашей коллеги Даны:

“наули кручу по три раза в день. Вообще, супер. с моей нулевой питтой разогревает весьма. тока надо, конечно, меру знать )))) помню, коллега устроила себе кровотечение из-за наули )))) звонит мне в шоке — грит не пойму че делать, скорую вызывать или так помирать — кровотечение просто как будто отрытая рана )))) ну раз не померла еще — протянешь часок. иди к кому-нить из наших. пришла к тибетскому врачу. он не поймет — по пульсу здорова как бык. спрашивает че делала?????? она грит — да позанималась, подышала. наули… он — покажи как наули делаешь… она показала ))))) наули у нее, надо сказать — любой мужик позавидует ))) врач начал ржать — да ты ж грит яйцеклетку просто сорвала )))) вот кровотечение и началось — внезапно и мощно. заставь грит московских йогов наули делать — помрут ведь в процессе ))))”
Учить технике наули также бессмысленно, как, допустим, объяснять ребенку технику хождения. Мы все прошли через это — пробовали, падали, вставали и снова пробовали, и так до тех пор пока не добивались согласованной работы мышц, причем, при ходьбе мышцы работают рефлекторно, независимо от нашего сознания. Так же и наули, я принимался несколько раз, но всякий раз бросал, полагая, что я неспособный, а это удел избранных. А потом проявил последовательность и упорство и где-то за неделю освоил.

Для тех, кто стремится к эстетической составляющей нашего живота, это тоже важно.
Я постоянно что-то пробую, пытаюсь найти какой-то новый материал.
Набрал в youtube «попов подтяжка лица», и мне явилось видео. Но, собственно, к тому что сказала casta est выше, Попов ничего не добавил. Вообще, я смотрел много его роликов, он дает много интересных, необычных, но весьма полезных советов.

Силовая выносливость развивается путем многократных повторений с использованием отягощений. Сразу оговорюсь, что невозможно накачать отдельно взятую мышцу, если Вы хотите накачать руки, то надо заниматься и ногами и спиной, то есть, большими мышечными массивами. По поводу конкретной методики я бы поступил так. Поскольку отжимания — это аналог жимов лежа, я бы взял гантельки или штангу, которые я легко мог бы пожать раз 20 не на пределе силы, а именно легко, и сделал бы 5 подходов по 20 повторений. На следующем занятии, лучше всего через неделю, я бы добавил немного вес, скажем, на килограмм-два и сделал те же самые 5 подходов по 20 же повторений. И так накидывая каждую неделю по килограмму, я дошел бы до веса с которым у меня 20 повторений не получалось бы. Тогда я остановился бы, допустим, на 18, но нужно сделать именно 18 во всех 5 подходах. Если не получилось, задание переносится на следующий раз. Когда все-таки это удалось, накидываем еще вес, снижаем количество повторов и добиваемся полного выполнения. Так доходим до веса, который мы можем сделать 10 раз в 5-ти подходах. Поработав с этим весом недели 2-3, забрасывем занятия и полноценно отдыхаем месяц-полтора. Отдохнув, возвращаемся снова к занятиям, снова снижаем вес, но не до первоначального, а чуть выше. Например, первый макроцикл Вы начинали с 10 килограмм, а второй нужно начать с 12, и снижение количества повторений в подходе нужно стараться делать уже на бОльших весах. И так цикл за циклом, но нужно понимать, что это процесс не быстрый, но вполне надежный.

Сразу сделаю оговорку, что кубики проявляются, когда жировая прослойка достаточно тонкая, а именно, содержание жира в организме 7-9%.

Если уже что-то просматривается, мы можем увеличить визуальную контрастность или рельефность. Для этого и нужны упражнения на пресс. Но те из них, которые являются наиболее традиционными, имеют довольно низкое КПД, потому что захватывают самый неудачный диапазон движений. При кранчах, подъемах тела в висе за ноги, подъемах ног мышцы живота работают в среднем диапазоне. А для проявления кубиков их нужно нагружать в крайних положениях.

Тут я должен признаться, что, когда я пришел к такому выводу, я стал нагружать мышцы и в крайнем растянутом, и в крайнем сокращенном состояниях, поэтому, какое из них конкретно прорисовывает кубики, опредленно сказать не могу.

Теперь конкретные упражнания.

Для сокращенного состояния
Исходное положения — стоя, ноги на ширине плеч. Колени мягкие. Наклоняемся вперед, носом тянемся к пупу и в этом положении покачиваемся, добиваясь максимального сокращения и напряжения мышц живота. Дополнительно можно упереться локтями в бедра. Можно проделывать это упражнение несколько раз в день.

Для растянутого состояния
Тут выбор побогаче. На самом деле, зная принцип, упражнений можно придумать много, но я расскажу, чем конкретно занимался я.

1. Ложимся спиной на полусдутый фитбол, так чтобы он был опорой и для таза, и для нижней, средней и верхней частей спины. Это очень важно, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги шире плеч для устойчивости, лучше носками ног за что-то зацепиться, например, за диван, руки за головой, тело максимально прогнуто. И в этом положении начинаем покачиваться с такой интенсивностью, при которой чувствуется нагрузка на пресс.

2. Стоим прямо, слегка прогнувшись назад. Ладони на бедрах, на их передней поверхности. Не меняя положения тела начинаем с усилием давить ладонями на бедра, напрягая руки от самых плеч. Выдох — надавливание, вдох — расслабление. Либо, глубокий вдох, выдох и серия надавливаний на выдохе.

3. Исходное положение — стоя, слегка прогнувшись назад, руки прямо перед собой на уровне груди и опираются на что-то на этом же уровне. У меня это обруч, поставленный вертикально на табурет с мягким сиденьем, чтобы не скользил. В этом положении начинаем надавливать на опору сверху. То есть, система такая же как в предыдущем упражнении, но с опорой. Я это упражнение также делаю, когда еду, например, в трамвае, берусь за какой-нибудь поручень и вперед.
Мнение Алексаши относительно упражнений планка и ножницы:
Самое эффективное упражнение это с гимнастическим роликом http://www.youtube.com/watch?v=JhSrr…eature=related. Но давайте разберемся, какого эффекта мы хотим, и что реально получаем.

Способствуют ли эти упражнения жиросжиганию в области талии? Ни в коем случае. Для жиросжигания нужна циклическая аэробная нагрузка средней и ниже средней интенсивности в течение продолжительного времени на фоне гипокалорийной диеты. Например, вращение обруча, ходьба строевым шагом. Во всех же приведенных выше примерах нагрузка является анаэробной, и топливом для нее, как известно, является глюкоза, а не жирные кислоты. Следовательно, к сжиганию жира такие упражнения не ведут.

Позволяют ли данные упражнения изменить форму живота, скажем, сделать его более подтянутым? Тоже, нет, поскольку эти упражнения задействуют главным образом прямую мышцу живота, а также косые и подвздошно-поясничные мышцы, а форма живота определяется главным образом состоянием и тонусом поперечной мышцы живота. А она работает у нас в таких упражнениях как наули, уддияна бандха и все тот же строевой шаг.

Развивают ли данные упражнения диафрагму? Нет, ни в коем случае.

Обеспечивают ли метаболизм висцерального (внутреннего) жира? Снова нет.

Способствуют ли постановке внутренних органов на место? Ответ тоже отрицательный.

Какая же от них польза? Ответ довольно прост. Если у вас на животе жира уже немного, и начинают просматриваться какие-то кубики, но при этом они недостаточно рельефны, этими упражнениями вы можете придать им дополнительный объем, сделать их зрительно более рельефными.

К слову сказать, я, ради эксперимента, больше года не делал никаких традиционных упражнений для пресса, подобных приведенным выше, тем не менее, и живот подтягивался, и жир сжигался, и талия становилась уже. Все, благодаря методикам, которые я уже описывал.
Я делаю наули с разной скоростью, разное количество повторений на одной задержке дыхания, разное положение рук на бедрах — выше/ниже. Увеличиваю глубину выдоха. Это относится к Наули Крийя. Кроме того, в позе Мадьяхама Наули я выделяю косые мышцы. Чередую выделение косых и прямых. Сочетаю Наули (вакуумизациию) с напряжением анальных мышц. Ну, словом, пробую разные варианты.
Я согласен, что голод не так однозначен, как его пытаются представить ортодоксы. Но формализовать, где кончается польза и начинается вред, я не могу. Голод, конечно, решает множество проблем, но как он влияет на фундаментальные жизненные базовые устои, я сказать не могу. Как голод взаимодействует с другими факторами ЗОЖа и какое место он занимает в ЗОЖ-овской иерархии тоже сказать трудно. Все мы в какой-то мере экспериментаторы.

Вся опасность различных деформаций позвоночника состоит в том, что позвонки, испытывая асимметричную нагрузку, неравномерно изнашиваются и к 40 годам (уже точно) приобретают, так называемую клиновидную форму. Она же в свою очередь провоцирует дальнейшее искривление и еще больший неравномерный износ позвонков. Таким образом проблема приобретает характер порочного круга, в котором один фактор провоцирует другой. Жертв этого «круга» мы можем наблюдать в виде пожилых бабушек согнутых в три погибели. Почему именно бабушек? Потому что женский организм в большей степени подвержен риску вымывания кальция из костей с наступлением менопаузы и, как следствие, большему необратимому износу позвонков.
Ответ же на вопрос какие упражнения делать при кифозе весьма не прост, причем, следует иметь ввиду, что время обмануть невозможно. Нужно ставить задачу таким образом, чтобы отодвинуть проблемы на как можно более длительный срок. А для этого необходимо дифференцировать задачу на несколько составляющих.

Первое, это поддержание нормального метаболизма, и здесь, как ни странно, мы снова возвращаемся к работе ЖКТ, содержанию и составу микрофлоры. Потому что, только от состояния ЖКТ будет зависеть насколько эффективно усваиваются витамины и микроэлементы — те маленькие кирпичики, которые и обуславливают степень изношенности организма. Я не буду останавливаться на рассмотрении этого вопроса, потому что на нашем форуме на этой теме уж столько копий ломано-переломано, что одним больше, одним меньше, роли не сыграет.

Второе, это гормональный фон. Не секрет, что с возрастом, а на самом деле в связи с иными факторами, к которым относится и тема настоящей ветки, уровень гормонов в организме снижается. Это безусловно отрицательно влияет на все процессы, идущие в организме. Как поддержать гормональный фон на необходимом уровне, боюсь, одной фразой не ответить. Этому посвящена, пожалуй, вся практика ЗОЖ и не одна тема на нашем форуме. Но все же оговорюсь, чем, пожалуй, вызову бурю негодований среди натуропатов. Я считаю, что если организм не в состоянии поддерживать необходимый уровень тех или иных гормонов, возможно прибегнуть к помощи гормонозаместительной терапии. Это будет меньшим вредом по сравнению с тем, который может принести гормональная недостаточность, обусловленная борьбой за чистоту рядов сторонников естественного оздоровления.

Третье. Физическая нагрузка. И тут следует подчеркнуть, что упражнения нужно делать не конкретно для определенной части позвоночника, а для всего организма. И упражнения должны быть очень разнонаправленными, то есть, и на силу, и на выносливость, и на координацию, и прочие навыки. Потому что человеческий организм был создан и запрограммирован на совершенно иной объем физической активности, нежели он имеется у современного человека.

Теперь, то что касается упражнений непосредственно для грудного отдела позвоночника. Здесь нужно отдать предпочтение упражнениям, которые направлены на растяжение. Не буду описывать всего многообразия, которое существует, его легко можно найти в сети, набрав «растяжение грудного отдела позвоночника». Но тут есть одна закавыка. Дело в том, что мы все надеемся на чудо, на волшебную палочку, а таковой в природе просто нет. Поэтому наша проблема не в том, что мы не знаем, какие упражнения нам делать, а в отсутствии системы. Давайте вспомним, в чем феномен Василия. Не в том, что он знает такое, чего мы не знаем, а в том, что он каждое утро, по полтора часа делает зарядку. Его феномен в том, что он человек системы.

Поэтому наши успехи целиком определяются нашим терпением, ресурсом времени и приоритетами, а добиться можно очень многого, чего я всем и желаю.

Моей истории сыроедения, как таковой нет. Обычно я сыроежу, когда выхожу из голодания. Но рано или поздно начинают накапливаться проблемы, и снимаются они лишь с добавлением некоторой доли варенки. Однако, справедливости ради, нужно заметить, что сыроедение имеет и некоторые свои плюсы, которые исчезают с отходом от него. Меньше проблем возникало, когда я выходил на смешанное сыроедение, по-первости добавлял сырую рыбу примерно через неделю питания растительным, а в последний раз уже ел ее на второй день. Но и здесь возникали проблемы, но уже не физического свойства, а, скорей, социального. Очень много времени приходилось тратить на то, чтобы разморозить, почистить, замариновать или приготовить каким-то другим способом. Потом это нужно как-то брать с собой. Но сложность даже не в этом, а в том, что я не могу запрограммировать время необходимое для всех этих операций. Если бы у меня был четкий распорядок, я бы нашел там полчаса на все эти манипуляции, а так я не знаю, в какой момент мне придется сорваться и, когда появится свободное время. Поэтому так или иначе приходится перехватываться чем бог послал. К тому же есть семья, и мне не хотелось бы питаться совсем обособлено в угоду какому-то призрачному здоровью, в ущерб отношениям с близкими людьми. Поэтому варенка имеет место быть. Другое дело, я в этом особого греха не вижу и не чувствую какого-то серьезного ущерба организму, хотя, конечно, стараюсь, чтобы каждый день что-то сырое в пище присутствовало.

Однако, есть один принцип, которому я следую неукоснительно. Я бы назвал его малоедением. Я стараюсь есть по 5 раз в день небольшими количествами, и, как мне кажется, именно это позволяет организму справляться с любым составом пищи. Я не знаю, насколько это распространяется на всех, но, насколько я изучил свой организм, он обладает ограниченными ресурсами по переработке пищи. На сырое, возможно, их расходуется меньше, на вареное — больше. Но стоит мне переесть, хоть яблок, хоть морковки, организм незамедлительно откликается каким-либо неадекватным поведением. Ведь согласитесь, даже корова при всей ее сыроедной сущности не откажется от краюхи сдобного хлеба, а, точнее, даже предпочтет его свежей траве и, тем более, сену. И при этом вряд ли у нее случится диарея или прочие расстройства пищеварения. Но, если начать кормить корову одним хлебом с утра до вечера, боюсь даже коровий желудок не выдержит. А ведь корова не знает, что полезно, а что вредно, и ест то, к чему у нее душа лежит.
Поэтому я стараюсь ориентироваться на собственное самочувствие. Если появятся какие-то проблемы, буду думать, а что можно поменять в питании, в образе жизни, а так ведь от добра добра не ищут.
История от пользователя Дана Протасова

«Я уже рассказывала про историю мужа где-то. коротенько: головные боли с детства приступами по нескольку суток, до потери сознания. объездили всех светил союза — без толку. был тощий, кифоз ужасный, не мог принимать значительную часть пищи — организм не выносил часть продуктов, вес 54 кг при росте 178, даже не пойму — как я за него замуж пошла? года 4 назад коллега (родом с Украины) сказала, что приедет «видящий», костоправ и тп — кароч ходячее чудо из города Николаева, был инженером, потом его ударило током каким-то жутким количеством вольт, и он стал видеть. тело человека. как в матрице — потоки энергии. и нарушения этих потоков. как пучки энергии расходятся от позвоночника — и он бьет молотком в нужный участок мышц, мышцы сокращаются и вытягивают позвонок. понимаю, что звучит сомнительно, но за три мин сеанса (а больше сеанс и не длится))) Саша потерял сознание, но что-то там в спине изменилось. головных болей с тех пор нет, вес 71-72 кг, кифозный горб ушел — осталась сутулость, конечно, ест все как пылесос без проблем »
Я сейчас освоил еще один способ c обручем, который мне очень нравится. Делается он таким образом. Ноги устанавливаются вплотную друг к другу, колени напряжены и не сгибаются, то есть ноги полностью выключены из динамики вращения и балансировки туловища. Все это достигается только за счет движений корпуса. Я понимаю, что при этом очень многие системы организма получают полезную нагрузку: и мышцы, и позвоночник, и органы брюшной полости.

В жизни каждого ребенка наступает момент очень важный для него и очень хлопотный для его родителей. Это момент, когда ребенок начинает ползать. При этом он тащит в рот все, что найдет на полу, и стаскивает на пол все, до чего сможет дотянуться. Естественно, каждый чадолюбивый родитель старается оградить своего отпрыска от неприятностей, которые насылает на него ползание. Слава богу, для этого придумано множество различных приспособлений. Можно посадить ребенка в манеж, это даст возможность не контролировать каждый его шаг и хоть немножко самому перевести дух. Можно ребенка посадить в ходунки, и он сможет спокойно в них передвигаться, не рискуя что-нибудь съесть непотребное. Можно воспользоваться прыгунками, это замечательное средство, чтобы ребенок оставил вас в покое хотя бы на полчаса, а то и больше.

И потом, каждому родителю хочется, чтобы его ребенок пошел как можно раньше.

— Вы во сколько пошли?
— В 9 месяцев и 14 дней. А вы?
— А мы ровно в 10 месяцев. Вы молодцы.

Вот и помогают родители своим детям встать на ноги как можно раньше. Глядишь, этого ведут за ручку, и он перекосился на один бок. А этого ведут за две ручки, и он вытянулся вверх, прогнулся в пояснице и выпятил вперед живот.

Милые родители, не лишайте ребенка ползания, не ограничивайте его свободу, не старайтесь пройти эту стадию экстерном. Это важнейший этап в жизни каждого человека, играющий решающую роль в формировании здорового позвоночника. Вдоволь наползавшись в детстве, человек закладывает мощнейший фундамент своего здоровья на всю оставшуюся жизнь, потому что позвоночник является не только основой опорно-двигательного аппарата, но и наряду с головным мозгом является ведущим агентом нервной деятельности, главным регулятором работы внутренних органов.

Все объясняется довольно просто. Мышечный каркас, который стабилизирует позвонки, у животных формируется и развивается естественным образом. А у человека же для этого есть короткий промежуток времени, когда он передвигается на четвереньках, а дальше эти мышцы исключаются из активной деятельности, и человеку приходится довольствоваться тем ресурсом, который был заложен у него в детстве.

Словом, уважаемые папаши и мамаши, не позволяйте фирмам, занимающимся производством детского оборудования, наживаться на здоровье ваших детей.

Дело в том, что я уже не раз описывал свой рацион и просто не интересно в очередной раз ходить по этому кругу. Но звание ЗОЖ-ника обязывает, поэтому попробую изложить какие-то общие принципы.

Во-первых, не могу сказать, что питание у меня раз и навсегда устоялось, и поэтому по-настоящему здоровый рацион я откладываю на потом, на будущее.

Во-вторых, я считаю, если питание в настоящий момент не доставляет вам проблем, то не надо на эту тему и заморачиваться. Есть много прямых и косвенных признаков, указывающих на то, что питание не соответствует заявленным потребностям организма, но одним из наиболее показательных и достоверных является поведение организма на голоде. Часто можно читать, дескать начал голодать, ну из меня и поперло… Это говорит о том, что пищеварительная и выделительная системы не справляются пищевой нагрузкой. У меня, кстати, на первых голоданиях и при обычной системе питания так и было. Сейчас же на голоде, поставлю клизму, ни тебе сгустков черной желчи, ни «водорослей», ни каких-то загадочных предметов внеземного происхождения, словом, никаких сюрпризов.

Третье, не следует ничего есть через «не хочу», даже, если это суперполезный продукт. Организм «знает», что и в каком количестве он в состоянии переработать.

Четвертое, «что русскому хорошо, то немцу — смерть». Общаясь с разными людьми, я всякий раз убеждаюсь, насколько у нас не только разная, а просто диаметрально противоположная реакция организма на одни и те же продукты. Например, жена у меня ест творог только с утра, а я только на ночь. Если она последует моему примеру, проснется утром вся в отеках, я же себя прекрасно чувствую. Но, если я съем творог утром, полдня буду ходить с каким-то кисловато-творожным привкусом во рту.

Пятое, придерживаемся сезонности и районированности. Например, глупо есть клубнику в январе, это, как минимум никакой пользы не принесет, если вы, конечно, не израильтянин, а житель средней полосы, но, если вас в январе занесло в Израиль, и вас угощают клубникой, то так же глупо ее не отведать, там это вполне к месту. Если вы вегетарианец, а вас зимой угораздило оказаться в Ямало-Ненецком АО, спокойно ешьте строганину и не заморачивайтесь поисками репы да брюквы.

Шестое, нужно стараться, чтобы в питании преобладали продукты прошедшие наименьшую кулинарную обработку. Это вовсе не означает, что в рационе совсем не должны присутствовать изделия пищепрома. Например, захотелось вам мороженного, ну и съешьте на здоровье. Но выработайте для себя соотношение — к примеру, на один прием нездорового продукта — три приема здорового. Для себя я решил, что раз в день можно съесть какую-нибудь гадость. На деле получается еще реже, но две гадости в день я себе стараюсь не позволять.

Пока остановлюсь. Поскольку у меня принципы питания не формализованы, мне нужно самому их как-то систематизировать. Вот по мере систематизации и буду выкладывать.
В качестве лирического отступления хочу рассказать одну историю, которая, конечно, не может претендовать на универсальность, но может проиллюстрировать, как порой мы ищим совсем не там, где потеряли, а там, где больше света и лучше видно, как в качестве источника здоровья мы рассматриваем какие-то глобальные методики и допускаем неряшливость в самых простых вопросах перед самым своим носом.

Раньше у меня был гастрит, не очень запущенный, но тем не менее, периодически он обострялся, и далее по списку: холецистит, панкреатит, доуденит, колит, энтерит…

Я начал голодать. Поголодаю, все проходит, чувствую себя замечательно, потом через пару-трйку месяцев все возвращается. В те времена, помимо прочих гастрономических удовольствий, я любил пить горячий чай. Не помню сейчас конкретных ощущений, но, видимо, какой-то кайф в этом присутствовал.

Помимо голоданий я начал пользоваться и другими методами оздоровления, много читал, много экспериментировал, был период, когда я отказался от употребления каких бы то ни было напитков и в течение полутора лет пил только воду. Вот этот период, когда я занимался и постановкой своего питания, и формированием необходимого объема физических нагрузок, и многим другим, этот период я и считаю переломным, когда я из в основном нездорового человека превратился в основном здорового.

Потом я как-то расслабился, уже не так фанател по ЗОЖ, вернулись некоторые вредные привычки, в частности, снова стал пить чай, но при этом я потерял тягу к кипятку. Теперь чай я завариваю, разбавляю холодной водой и пью тепленьким или слегка горячим.

Как-то на работе коллега (юноша 44 лет) швыркает кипяток, а на мои разбавления удивляется, дескать, что это ты делаешь. Да вот, говорю, перестал пить кипяток и у меня прошел гастрит, а за ним и все остальное.
— Ну у тебя он не от этого прошел. — отвечает он — Это я тебе, как заслуженный язвенник-гастритчик говорю.
— Может быть и не от этого, я утверждать не могу, но, по крайней мере, хуже от этого точно не было.
Поговорили еще, он со мной так и не согласился. Надо заметить, что специфика нашей работы такова, что мы не часто пересекаемся и совместные чаепития у нас довольно редко, но тут смотрю, он тоже разбавляет.

Прошло более полугода, я уже забыл эту историю, но тут мой товарищ снова поднимает этот вопрос и говорит:
— А знаешь, похоже, ты был прав, давно ведь нет обострений…

Когда мы пьем/едим горячую пищу — суп, чай, кашу — она только во рту воспринимается как горячая, но это даже приятно — на контрасте ощущений — ложку съели — рот обожгли, остудили, глоток сделали — рот обожгли, остудили. А вот дальше по пищеводу тепловые рецепторы отсутствуют, они природой не предусмотрены. Действительно, зачем, если в природе горячей пищи нет. И вот весь этот кипяток стоит в желудке, и начинается — эрозивные изменения эпителия… и пошло-поехало… и по всему ЖКТ… а там дальше и печень, а значит и кровь… а кровь — это сосуды… а сосуды — это транспорт… В итоге страдает все.

И начинается наша борьба за здоровый образ жизни со своими победами, достижениями, обсуждениями, рецептами, методиками, ортодоксами, инакомыслящими, спорами, экспериментами.

Интересная, содержательная, надо сказать, у нас жизнь.
Возможно я ошибаюсь, но механизм жиросжигания таков. Жир не горит в местах своего залегания, он сгорает в трех местах — сердечной мышце, скелетной мускулатуре и печени. В основе жирасжигания лежит спонтанный липолиз, то есть, расщепление триглицеридов на жирные кислоты и глицерин. Процесс этот носит обратимый характер и постоянно идет в жировых клетках. Равновесие в этом процессе может смещаться либо в сторону отложения жира, если из кровяного русла поступает дополнительный жир, либо в сторону его удаления, если из кровяного русла жир изымается. Теперь, как это связано с мышечной деятельностью? В зоне интенсивной мышечной работы имеет место усиленный лимфодреннаж и повышенное кровообращение, то есть, изъятие жира из этой области происходит более интенсивно.

Я не раз общался с худеющими, обычно они жалуются, что в первую очередь худеют руки, ноги, а живот в этой очереди оказывается последним. Я думаю, это связано как раз с низким дреннажем в этой области. Локализация жировых депо определяется главным образом соотношением половых гормонов, гормонов коры надпочечников и щитовидной железы.
Не хочу устраивать диспут на тему чистки зубов. Но я уже года 3 отказался от этого дела совсем. Не по идейным соображениям, а потому что чистка перестала освежать полость рта, наоборот, стало появляться ощущение какой-то инородности. Сначала я отложил пасту, потом стал чистить зубы не каждый день, а потом интервал между чистками вырос практически до бесконечности. Не могу сказать, что здесь есть какая-то причинно-следственная связь, но у меня двух зубов нет, они начали разрушаться еще до ЗОЖ, и на весь рот — одна пломба. Последний раз был у стоматолога в 2005 году, он-то мне эту пломбу и поставил. Справедливости ради нужно заметить, что у меня есть пара раковин, в одной постоянно застревают косточки от малины, но они (раковины) не прогрессируют уже несколько лет, находятся как бы в замороженном состоянии.

Может быть, это не связано с чистками, может быть, от природы зубы здоровые, тем более, могу подтвердить, что в детстве я не любил сладкое, все конфеты отдавал брату, а из мороженного любил только один сорт — фруктовое по 7 копеек — тоже не очень сладкое. Кондитерку на дух не переносил. Зато мог зубами разгрызать косточки от урюка. Помню, в садике набирал их из компота, и в сончас грыз, скорлупу складывал в наволочку, а потом смывал ее в туалете. Но однажды воспитатель увидела, что я не сплю, схватила меня, стала поправлять подушку, а из нее веером абрикосовая шелуха, а в кулачке у меня зажаты еще не разгрызенные косточки. Я думал, мне конец, но она, видимо, была потрясена еще больше, педагогика, скорей всего, бессильна против таких явлений.

Любые нагрузки на пресс подключают к работе поперечную мышцу, она в этом смысле универсальная. Но для работы над прессом надо четко сформулировать задачу. Если мы хотим, чтобы у нас не выпирал живот, значит нужно вырабатывать в нем привычку быть втянутым. Циклическая нагрузка здесь никак не поможет. Если мы хотим иметь рельефный пресс, значит нужно качать мышцы живота так же, как мы качаем и все остальные мышцы. А именно, раз в неделю, в нескольких подходах по 8-10 повторений и с постепенным наращиванием нагрузок. Если мы хотим добиться жиросжигания, то это диета (здоровое питание) плюс длительные аэробные нагрузки.
Я решил немного расширить тему данного топика и взять слово прямохождение в кавычки, имея ввиду не только передвижение на двух конечностях, но и более широкий отказ от природных первооснов заложенных в нас эволюцией.

Итак, в отличие от наших далеких и не очень далеких предков человек начал пищу готовить.

Дело в том, что наша пищеварительная, экскреторная система миллионы лет формировалась на сырой пище. В природе все друг друга едят, но никому не приходит в голову что-то варить. Поэтому, если проанализировать, что такое пищеварительный фермент, то понятно, что это белковая молекула, которая в своем составе имеет активные группы. За счет третичной структуры белка, то есть, за счет сворачивания его в клубок определенной формы, активные группы сближаются и образуют активный комплекс, который и занимается расщеплением белковых молекул. Миллионы лет ферменты геометрически подгонялись к белкам, совмещались как пазлы, чтобы переваривание шло как можно эффективней. И вот на этом фоне человек сбрендил и последние 10-20 тысяч лет начал пищу варить. При варке белок денатурируется, меняет свою форму, и фермент не знает, как к нему приладиться. В итоге, что-то расщепилось, что-то недорасщепилось, в кровь всасываются пептиды — фрагменты белковых молекул. Клетки иммунитета воспринимают их как чужеродный белок — антиген, и его начинают атаковать лимфоциты, потом все это идет в печень, и она занимается расщеплением или утилизацией. Организм тратит огромные ресурсы на обработку пищи и утилизацию метаболитов. В итоге, например, падает иммунитет, потому что он занимается неспецифической работой. Те, кто переходит на сыроедение наверняка заметили, что либо болеют реже, либо перестают болеть вообще.

В свое время Николай Друзьяк проанализировал районы на планете, где имеется массовое долгожительство и пришел к выводу, что долгожителей больше в тех местах, где природные воды проходят через вулканические породы, а не через известняки. И такая вода содержит магний, а не кальций. После некоторых обобщений Друзьяк сделал вывод, что кальций наносит организму непоправимый вред. Ему, кстати, вторит известная сыроедка Виктория Бутенко. Однако уважаемый Николай Григорьевич не задался вопросом, а распространяется ли данная закономерность на животных. Ведь, если они пьют местную воду, должна быть прямая корреляция между продолжительностью жизни людей и животных. А разницы в продолжительности жизни животных в разных регионах не отмечено. Причина на самом деле в том, что животным не приходит в голову воду кипятить, и они пьют ее в сыром виде. Что же происходит при кипячении? В природной воде кальций находится в виде растворимой соли бикарбоната. А при кипячении она переходит в карбонат, который не растворим. Мы хорошо знаем его как осадок на стенках чайника. А на кастрюлях почему такого осадка нет? Потому что кальций выпадает прямо на продукты и с ними попадает к нам в организм. Большая часть его растворяется в кислой среде желудка, но часть, спрятавшись в капельки жира, проскакивает в кишечник и начинает путешествие по организму. Осаждаться такой кальций может где угодно: в сосудах, вызывая атеросклероз, в суставах, вызывая, болезни суставов, во внутренних органах, вызывая хроническое нарушение их работы. Официальная медицина считает нормальным, когда с годами человек теряет подвижность, силу, начинает страдать хроническими заболеваниями. Старость ассоциируется с немощью, малоумием, болячками. А почему такие проблемы не ведомы животным, даже если они доживают до глубокой старости. Слоны, например, живут по 70 лет и ничего, от инфаркта никто не умирает. Если бы мы так же как животные пили некипяченую воду, растворенный кальций как приходил, так же бы и выходил. Никаких проблем у почек с выведением ионов кальция нет и быть не может.

Еще один момент Когда мы говорили о варке, мы полагали, что химический состав белков не меняется, меняется только структура (хотя, есть указания, что некоторые аминокислоты могут претерпевать и химические изменения). Но ведь мы еще жарим, жарим на масле. При этом что-то подгорело, а это значит, что проходят химические реакции, белки контактируют с жирами, каким-то образом при высокой температуре они тоже могут вступать между собой в реакции. Все это приводит к образованию новых веществ, которые в природе никак не встречаются. Нельзя говорить, что это носит глобальный характер, но даже то немногое, что попадает в организм, создает для него большие проблемы. То, что у нас называют плохим холестерином, или липопротеидами низкой плотности, и есть результат этой кулинарной обработки. В печени есть свои ферменты. Видимо, когда в нее поступают такие вещества, нет ферментов, которые в состоянии их переработать. Каким-то образом она их преобразует, насколько это возможно. Вот и получаются те самые липопротеиды. А это, как известно, приводит к огромным проблемам и является основной причиной смертности современного человека.

Помимо всего прочего нужно не забывать, что пищепром щедро добавляет в продукты красители, улучшители, умягчители, консерванты, эмульгаторы и прочую белиберду. Большая часть этих добавок в природе не встречается, и организму приходится как-то с этим жить, занимаясь неспецифической работой по утилизации всего этого добра. Вроде бы эти добавки разрешены к применению, поскольку отравой не являются, но организму-то от этого не легче. Утилизацией все равно заниматься надо, а это представляет определенную сложность, поскольку специфических агентов в ходе эволюции сформировано не было. Опять же, на это расходуются ресурсы, которые можно использовать с большей пользой для организма.

Еще один класс химических соединений, которых «никогда не было, а тут опять» (с). Это различные удобрения, гербициды, пестициды и прочее, которыми щедро посыпают поля, а также кормовые добавки, которыми кормят животных. Причем, сыроеды оказываются здесь в худшей позиции, нежели обычноеды, хотя, вряд ли кулинарная обработка может кардинально что-то изменить. Надо заметить, что мясные сыроеды могут-таки чувствовать себя в меньшей опасности, нежели веганы, поскольку последние поглощают все, что есть в растениях, а у первых все-таки добавки в какой-то степени обезвреживаются в печени животного и выводятся. Кроме того, если и есть какие-нибудь, например, гормоны, они находятся в крови, которая, как известно, удаляется при забое. И мясные сыроеды кроме мяса едят еще и морепродукты, которые при всех загрязнениях мирового океана все же остаются относительно чистыми.

Сыроеды, как известно, болеют мало. А вот обычноеды, как я обратил внимание, постоянно едят какие-то лекарства. Почитайте аннотации, как они еще живы. Лечим простуду — заваливаем ЖКТ, лечим ЖКТ — наносим ущерб сердечно-сосудистой системе, лечим сердце — наносим удар по печени, лечим печень — страдает гормональная система. И такие ряды можно продолжать до бесконечности.

Все, что я перечислил, по отдельности не смертельно. Но в сумме наш организм испытывает огромное давление со стороны химических агентов. И большинство так и живут в этой парадигме, даже не подозревая, что параллельно существует другая жизнь, которая дает возможность оставаться молодым, здоровым и активным до глубоких лет. А так, когда я разговариваю со сверстниками, половина разговоров только о болячках, и я даже не подозревал, что эта тема занимает столько места в жизни современного человека. Так что, «правильным путем идем, товарищи.»(с)
Теперь можно сделать некоторые выводы.

1. Сыроедение не самоцель. Можно оставаться сыроедом, допустим, на 70%. Организму вполне хватит ресурсов для того, чтобы нивелировать неприятные последствия поедания нездоровой пищи.

2. Каждый может для себя соствить шкалу вредности продуктов в зависимости от способа их обработки. Например, жареное мясо — очень вредно, а овощи на пару — не очень. И на основе этой шкалы формировать степень отклонения своего рациона от «идеальной» модели.

3. Периодически желательно проводить комплексные очистительные мероприятия для, так сказать, перезагрузки организма. Это может быть чистое растительное сыроедение в сезон — летом, когда изобилуют натуральные продукты из местных садов и огородов. Далее, нет ничего лучше периодических голоданий. Причем, здесь важны не столько сроки, сколько регулярность. К сожалению, безусловная польза голоданий — это в какой-то степени миф, потому что доказанных фактов о том, что голодальщики в массе своей не болеют или живут дольше не существует.

4. Существенное внимание следует уделять качеству воды, которую вы пьете. Существует два непримиримых лагеря водохлебов. Одни считают, что воду надо подкислять, другие, что ощелачивать. Я попробую высказаться в пользу бесполезности и ничтожности и того, и другого. По сравнению с тем мизерным балансом РН, которым мы пытаемся манипулировать, кислотность желудочного сока настолько высока, что для итогового содержания желудка абсолютно фиолетово, какую воду вы пьете — кислую или щелочную. Тут гораздо важней, чтобы вода была не кипяченая, а сырая. Многие отмечают, что их самочувствие улучшается, если они начинают пить какую-нибудь воду — шунгитовую, омагниченную, посеребренную, талую, кораловую, минерализованную, деминерализованную, кислую, щелочную и т. д. Фокус на самом деле в том, что люди просто начинают пить, пить некипяченую воду.

5. Чего следует однозначно избегать или подходить с большой осторожностью? Это к употреблению продукции пищепрома и лекарственных препаратов. И то и другое создает очень неспецифическую нагрузку на организм и имеет весьма негативные последствия. Причем, коварство ситуации состоит в том, что эти последствия носят, во-первых, отдаленный характер, а, во-вторых, имеют трудно прослеживаемую корреляцию. Например, вы съели колбасу, это не значит, что вы тут же отравились, и вас одолела диарея. Все гораздо сложнее и не так однозначно, например, у вас со временем вылезла какая-нибудь ломкость кровеносных сосудов в нижних конечностях… И, казалось бы, причем тут колбаса?

Так что, вывод не нов. Наше здоровье в наших руках.
Приложения:
1. Содержимое файла к комментарию № 1 casta_est о диафрагмально-висцеральной гимнастике.
Остеопатия: Диафрагмально-висцеральная гимнастика.
Эта простая гимнастика поможет нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, «лишним животиком». Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. С помощью нее Вы решите проблему с дискинезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли. По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих «шлаков». Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и гинекологические сложности – смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен. Благодаря улучшению крово-лимфотока органов брюшной полости и таза, гимнастика ДВГ благоприятно скажется на лечении и профилактике остеохондроза позвоночника, различных поясничных и грудо-поясничных болевых синдромов, ишиасе (ишалгии), проблемах тазобедренных суставов, варикозном расширении вен нижних конечностей и многих других патологических состояний.
Диафрагмально-висцеральная гимнастика построена на синтезе остеопатии, ее висцеральных методов коррекции органов брюшной полости, йогических крий — динамических лечебных упражнений, таких как науликрия, и различных народных систем самомассажа внутренних органов.
В остеопатии хорошей работе внутренних органов придается очень большое значение. Это не удивительно так как, в брюшной полости находится наши телесные фабрики по переработке питательных веществ (желудок, кишечник, желчный пузырь, пнкреас), гормональные органы (поджелудочная железа), орган детоксикации (печень). Органы брюшной полости выполняют и многие другие функции.
Остеопаты признает несомненную связь между позвоночником и висцеральной (органной) сферой. При этом рефлекторные механизмы взаимодействия позволяют лечить как внутренние органы через воздействие на позвоночник (вертебро-висцеральные рефлексы), так и позвоночника, по обратной (висцеро-вертебральной) связи, через органы брюшной полости.
С позиций остеопатии, диафрагма – основной двигательный элемент нормальной работы всей брюшной полости. Сокращаясь, опускаясь на вдохе и подтягиваясь на выдохе, диафрагма выполняет непрерывный массаж внутренних органов, создает условия для хорошего лимфоттока, кровообращения. Вот почему многие приемы в остеопатии имеют своей целью нормализацию работы диафрагмы. Практически каждый Остеопатический сеанс включает обязательную работу на этой дыхательной мышце, вне зависимости от целей, преследуемых в лечении.
Итак, начнем описание гимнастики.
Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя – ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя — ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.
1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа – вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.
3 этап. Во время задержки дыхания – попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться – опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения – как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.
Не начинайте сразу делать по многу циклов – это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.
Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания. В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту-аллопату, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Врач-остеопат, знакомый с принципами и подходами висцеральной остеопатии, так же может дать много полезных рекомендаций и осуществить коррекцию положения внутренних органов.
Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать на «пустой желудок», лучше всего утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды. В противном случае вы не только не достигнете оздоровительного эффекта, но и можете нарушить нормальное переваривание пищи.
Для того, что бы усилить пользу от упражнений, а так же более детально проработать органы малого таза, во время задержки дыхания, на 3м и 4м этапе, рекомендуется производить сильное сжатие мышц ануса и промежности, живот при этом максимально «подтягивается» вверх, «прилипает» к позвоночнику. С позиций остеопатии, кроме дыхательной диафрагмы в теле существует еще и так называемая мочеполовая (урогенитальная) диафрагма или диафрагма промежности. Это мышечно-связачно-фасциальное образование, подобное мембране, выстилающее область промежности. При решении проблем малого таза, гинекологической и андрологической сферы, остеопаты обязательно проводят коррекцию работы этой диафрагмы. С помощью сжатия ануса, во время выполнения ДВГ, вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат!

Существует еще одно расширение базового комплекса ДВГ – круговая последовательная коррекция мышц брюшной стенки и кишечника.
Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания – отдельным комплексом.
1 этап. Исходное положение – как в базовом варианте. Делаем полный четырехфазный вдох.
2 этап. Делаем полный четырехфазный выдох.
3 этап. На задержке дыхания, начинаем последовательно сокращать мышцы живота, так что бы волна сокращения шла по кругу, по часовой стрелке – от низа живота, к правой боковой стенки, далее к верхней области живота (область мечевидного отростка грудины, середина подреберья), далее к левой боковой стенке и вновь к низу живота. Стараемся делать упражнение внимательно, сильно и по возможности локально (со временем научитесь!) напрягать мышцы брюшного пресса для его выполнения. Визуально – живот как бы движется по кругу, происходит «выжимающее» усилие, способствующее массажу внутренних органов и максимальному последующему очищению кишечника. Упражнение делаем только мышцами, руками не помогаем, руки – находятся в исходном положении с упором в колени. Делаем 4 полных круга движения. В дальнейшем на одной задержке можно делать до 8-16 движений, насколько хватит воздуха. Но не стремитесь к слишком большому количеству, не подводите свой организм к пределу возможностей. Гораздо лучше сделать больше заходов, но сохранить комфорт и получить удовольствие от гимнастики.

При сочетании упражнений, вы можете делать вначале несколько циклов базового комплекса, а затем несколько циклов кругового массажа брюшной полости.
После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость. Подождите 10-15 минут, пусть лечебно-оздоровительные процессы в вашем организме полностью устояться. Выпейте немного теплой воды или некрепкого зеленого чая. И еще через 5-10 минут можете приступать к приему пищи.
В заключение хочу отметить, что кроме локальных оздоровительных эффектов на внутренние органы, гимнастика ДВГ благотворно действует на весь организм. При ее выполнении увеличивается половая активность, чувство «внутренней энергии», проходит синдром хронической усталости, нормализуются психо-эмоциональные реакции. Вы становитесь более активны, конструктивны и при этом гораздо более уравновешенны.
Сочетая эти упражнения с приемами психо-эмоционального переосознания (об этом методе в другой статье), терапией базовых энергетических точек по системе су-джок и приемами спиральной коррекции позвоночника, в короткое время вы сможете добиться гораздо больших результатов чем за годы приема таблеток или тяжелых неспецифических мышечных тренировок.
Удачи ВАМ и Улыбки!

смотрите еще Дневник «Путь к себе»

Tags: эксперимент