Дневник оздоровления «Путь к себе» Часть 4/4
Автор дневника: Василий, человек, сумевший выйти из предсмертного состояния и за два года достичь удивительных показателей здоровья. Читайте и действуйте!
БОЛЬНЫЕ СУСТАВЫ.
Суставы начали заболевать давно. Я просто этого не понимал. Я говорю о больших суставах. Это коленки, тазобедренные и плечи. То, что плохо работали и маленькие суставы, пальцы рук, локти , стопа — это тоже было, но это не так сильно мешало. Коленки постоянно скрипели , подвижность была на 30-40 % от всего диапазона движения. При увеличении нагрузок (прыжок, что-то взять на плечи и понести) болели. Тазобедренные — болтались и стучали, как изношенные железяки, а после небольших нагрузок сильно воспалялись и болели неделями, даже не давая спать, особенно если просидишь в машине на трассе даже часов 10, суставы болели 3 дня, причем 1 день и ночь очень остро. А плечи-суставы стучали, и не держали нагрузку, что-то поднять ( не совсем тяжелое, подержать на весу 5-8 кг), уже вызывало боль.
Но все равно это вызывало у меня меньшее беспокойство и тяготу, чем позвоночник. С этим я еще мог жить и поэтому внимания сильно не уделял. Но тем не менее стал замечать, в коленках постепенно менялся хруст, становился менее шумным, разрабатывалась подвижность и терпимость к нагрузкам. Нагрузки давал по максимуму, что мог выдержать, ограничителем могла быть только сильная боль, сердце и отказ мышц. Тазобедренные суставы болтались, но постепенно перестали болеть. Последний раз болели 2003 г. в Турции, когда попробовал на водных лыжах и оказалось, что при выходе из воды ноги поставил неправильно, и лыжи стали разъезжаться в разные стороны, усилием мышц стал ноги сводить и тазобедренные суставы испытали большую нагрузку и заболели (на 3 недели). Плечи также улучшались постепенно, росла подвижность и терпимость к нагрузкам.
На данный момент колени не скрипят (максимум 1 раз за 10 дней и то еле-еле), тазобедерные не болтаются, и не болят, и терпят любую нагрузку, то есть я не боюсь нагружать по максимуму (ограничитель — сила мышц). Плечи. Правое плечо еще немного слабее левого в плане выдержки нагрузок, хотя и нагрузки уже очень высокие, подвижность и гибкость и растяжка всех суставов стала лучше, чем было в 20 лет (правда и 20 лет я специально подвижностью и гибкостью не занимался). Пальцы гнутся в любые стороны и не хрустят, ступни также терпят нагрузку, прыгаю, бегаю, перепрыгиваю и не ощущаю ограничений в подвижности. Ограничением является только координация, теперь надо тренировать нервную систему для управления своим телом в динамике. Очень долго (30 лет) этим не занимался (играми, движением), и нервная система просто еще не научилась быстро управлять телом — надо по-новому все это учить.
ГЛАЗА
Было повышенное внутриглазное давление, всегда покрасневшие, белки также налиты кровью, уставали, слезились. Точную работу не мог делать, резкости нет, даже лупа часовщика не помогала, очень быстро уставали глаза и был малый диапазон в расстоянии, когда было резко.
Книги читал с трудом. Постоянно подбирал угол зрения и расстояние. То есть, глаза больные да еще и дальнозоркость возрастная, нужны были очки, но их так и не купил.
Теперь, не болят, не слезятся, белки белые, не устают, очков для чтения не надо, точные работы могу делать ( правда, с лупой часовщика), дальнозоркость, конечно, присутствует, но гораздо меньше чем была.
Обхожусь без очков. Лупа (очки) бывает нужна, когда изучаешь текст на упаковке продуктов, когда маленькая упаковка и много текста (состав) супер мелкого шрифта, да еще голубыми буквами по синему фону.
Думаю, было бы еще лучше, если бы занимался глазами целенаправленно (зарядка, солнце и т.п), но не занимался, видимо мне и этого хватает (вроде ювелирной работой не занимаюсь).
КОЖА. НОГТИ. ВОЛОСЫ.
Было: кожа дряблая, морщинистая, местами воспаленная, смотреть мало приятно. Ногти сухие, жесткие, ломкие, на ногах вообще два больших ногтя отпали, а росли серые, помутневшие и не стригучие (лопаются, ломаются). Волосы вялые, мягкие, на голове большая лысина.
Стало: кожа ровная, подтянутая, даже на подбородке стала заметно лучше, чистая, без покраснений и воспалений, морщины расправились и разгладились, что интересно, даже на глазах и в области ушей (от улыбок)
Ногти тонкие, прозрачные, гибкие, легко стригутся и быстро растут (красивые) и на ногах тоже (выросли новые хорошие).
Волосы стали жесткие, крепкие, лысина покрылась пушком, затем появились редкие волосы, на текущий момент 80% лысины покрыто пушком и 30 % из них уже жесткие волосы.
Да! Глаза из серых блеклых стали снова голубыми !!!
Обследования в момент заболевания показали наличие опухолей в печени, в поджелудочной, голове, а также, на спине, на позвоночнике, под лопатками была липома размером с пачку сигарет. Так вот она теперь размером с полпачки жвачки «Орбит». Остальными образованиями пока не интересовался.
СЕРДЦЕ. СОСУДЫ.
Было: одышка, жжение в груди, высокий пульс (90), повышенное давление (140-150 на 90-110), затем обширный инфаркт. Ходить не мог, не мог, поднимался на 1 этаж (только за 10 минут). Сердце болит постоянно, не контролируемый страх. Когда спал, по 5 раз просыпался и пил нитроглицерин, вообще мне прописали 5 лекарств пить всю оставшуюся жизнь, и кроме них я постоянно употреблял нитроглицерин от приступов (в день до 6-8 раз).
Стало: последний раз пил лекарства 2, 5 года назад, нитроглицерин от приступа 2 года назад. Сердце не болит, не устает, спокойно тренируюсь при пульсе 130-135 ударов, только при пульсе 155-165 ударов более 2 минут возникает легкое жжение в груди, но уже могу и его терпеть и продлевать тренинг, а при пульсе 125-130 могу работать до 3-4 часов без перерыва. Пульс в покое 56-60, давление 110-120 на 60-75, по этажам бегаю, зимой на лыжах спокойно пробегаю 30 км за 3 часа 10 минут, летом на велосипеде 70 км по асфальтовым дорогам за 2 часа 20 минут или на беговой дорожке 15 км в рваном темпе за 1 час 40 минут. Причем все это на 2-й или 3-й день голода.
Удивительно, как улучшилось кровоснабжение кожи и конечностей. Теперь не мерзну зимой и не жарко летом. Раньше зимой майка, рубашка, свитер, шарф, дубленка, шапка, на ногах нательное белье, теплые штаны, шерстяные носки и толстые ботинки, и все равно мерзну даже при минус 12-15 гр., а теперь тонкие носки (летние), осенние ботинки, джинсы, тонкая рубашка, пиджак, осеннее легкое полупальто, фуражка и нормально в минус 20-25 гр. с ветерком. А летом раньше более 28 гр солнца не мог выносить, душно, жарко, пить и в тень полежать, а теперь и в 35-37 гр на солнце комфортно и не душно, и пить не хочется. Сам удивляюсь.
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ.
Было: острый живот, пальцем нажми чуть и везде болит, постоянная изжога, ужасный метеоризм, вздутие и ощущение, что не до конца опорожнился, редкий стул, нижнее белье пачкается, печень большая и болит, поджелудочная тоже от этого, видимо, голова трещит, в глазах боль, в ушах звон. Овощи не перевариваются вообще, дикий дисбактериоз.
Стало: стул регулярный 2-3 раза в день, а то и 4 (от количества еды), даже на голоде бывает и на 1, 2, 3, 5 и 7 день бывает стул.
Перевариваю все до пасты, даже куски сырых овощей, печень — прекрасно, поджелудочная прекрасно, боли все прошли, можно через живот позвоночник потрогать. Хотя есть еще над чем поработать.
Здесь же скажу про гормоны. Во время болезни проверял их, оказалось очень плохо. Щитовидка, надпочечники и др. работают плохо, гормонов либо очень много, либо очень мало, врачи решили гормоны давать (щитовидные), но я не стал их использовать, через 1 год, снова сдал анализы, так гормоны изменились на порядок, каких было много — стало норма, каких было мало тоже стало — норма, холестерин плохой — тоже стал норма (вместо 8 стало 5). Прошло еще 2 года, и я пока не сдавал анализы крови, сдам вначале 2005 и зафиксирую.
Мой Текущий Режим на лето, осень 2004 года.
ФИЗИО
1. Подьем 6-30
2. 6-30 … 7-00 придти в себя (мягко проснуться и мягко встать — не вскакивать, и туалет).
3. 7-00 … 8-10 (5 раз в неделю, кроме субботы и воскресенья) зарядка 25 упражнений по 20-40 раз на связки и суставы — шея, спина, поясница, плечи, локти, колени, тазобедерные суставы, растяжки. И 4 силовых упражнения на выносливость по 2 раза. Приседания полных 100 раз и (перерыв другими упражнениями) 60 раз. Отжимания 70 раз и (перерыв другими упражнениями) 40 раз с отрывом ладоней от пола.
Лежа на спине, прямые ноги за голову, вытянутыми руками удерживая тело — 70 раз и 50 раз.
Подъем гири 24 кг с колена вверх на вытянутую руку 18 раз 2 раза (левой и правой рукой).
Понятно, что получилось это не сразу, данные результаты (и по растяжке также) достигнуты мною за 2 года с нуля.
4. 3 раза в неделю тренажерный зал по 2,5 часа по 12 — 15 тонн поднятого груза разными упражнениями (10-12 шт.), а также 15 минут в конце велотренажер до 200 калорий.
5. В субботу утром 1,5 часа футбол (малый в хоккейной калде), а в воскресенье зимой лыжи (бег) 30 км., весной и начале лета велосипед 70 км, летом плаванье 1 час, осенью бег на дорожке в фитнесе 2 часа + 1 час велотренажер.
Вечером в воскресенье баня с холодной водой ( из парной в бадью с проточной водой там 4-5 гр С зимой).
6. 4-5 дня в 2 месяца отдых от нагрузок в виде деловой командировки, а летом смена раз в месяц на 4-5 дней нагрузок в виде походов на природе (байдарки, горные походы).
ПИТАНИЕ.
Завтрака нет, или это один фрукт (яблоко, или гроздь винограда, или 2 апельсина и т.п.)
Обед в 13-00, салат из свежих овощей (летом огурцы, помидоры и т.п., зимой — капуста морковь свекла и т.п.) и если лето, то ягода, а зимой кашка или фрукты.
Полдник: сухофрукты. 16-17 часов
Ужин: свежие и тушеные овощи с животным продуктом из свежеприготовленного постного мясо (говядина, баранина, птица, кролик) или рыба, яйца, творог или сыр.
В дни тренировок в фитнесе ужин в 22-30 и без мяса (рыба, или сыр, или творог) в другие дни ужин в 20-00 с мясом.
Во вторник без обеда и полдника и завтрака, только ужин с мясом. В четверг только полдник, но вечером после работы, а в субботу вообще не принимаю пищи, кроме воды никакой и есть начинаю в воскресенье, после лыжной пробежки или велосипеда и т.п.
4 раза в год (по сезону) голодаю по 7-10 дней и стараюсь это совместить с активным отдыхом (лыжные пробежки по 20 км, или байдарочный поход или пеший поход, крайний случай это работа, но зато каждый день фитнес по упрощенной системе — вместо 12-15 тонн 6-8 тонн, мало повторов но веса выше).
2 998