Read & GoЧитай и действуй

Что делать при перетренированности

Действия, которые следует предпринимать в случае
возникновения перетренированности

  • Исключите умственное напряжение.
  • Займитесь приятными делами, придумайте себе развлечения
  • Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе в спокойной обстановке. Это может быть, например, прогулка в лесу. Пассивный отдых не советуется, потому что полный запрет на физическую деятельность обычно приводит к еще большему дискомфорту.
  • Употребляйте пищу, богатую витаминами.
  • Принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, посещайте сауну.
  • Не участвуйте в соревнованиях в течение нескольких недель.
  • На 1-2 недели сократите уровень тренировочной деятельности; объем и интенсивность должны быть снижены на 50%.
  • Снизьте интенсивность занятий; то есть исключите интервальные тренировки; интенсивность на других тренировках не должна
    превышать 75% от максимальной ЧСС.
  • Проводите все тренировки на легкой передаче (велосипедистам).
  • При исчезновении всех признаков перетренированности можно возобновить тренировочную деятельность, вначале постепенно увеличивая объем, а затем и интенсивность.
  • Спортсмен может начать участвовать в соревнованиях, только когда сможет без проблем выполнять интенсивные тренировки.

Tags:

545

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *