Что делать при перетренированности
Действия, которые следует предпринимать в случае
возникновения перетренированности
- Исключите умственное напряжение.
- Займитесь приятными делами, придумайте себе развлечения
- Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе в спокойной обстановке. Это может быть, например, прогулка в лесу. Пассивный отдых не советуется, потому что полный запрет на физическую деятельность обычно приводит к еще большему дискомфорту.
- Употребляйте пищу, богатую витаминами.
- Принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, посещайте сауну.
- Не участвуйте в соревнованиях в течение нескольких недель.
- На 1-2 недели сократите уровень тренировочной деятельности; объем и интенсивность должны быть снижены на 50%.
- Снизьте интенсивность занятий; то есть исключите интервальные тренировки; интенсивность на других тренировках не должна
превышать 75% от максимальной ЧСС. - Проводите все тренировки на легкой передаче (велосипедистам).
- При исчезновении всех признаков перетренированности можно возобновить тренировочную деятельность, вначале постепенно увеличивая объем, а затем и интенсивность.
- Спортсмен может начать участвовать в соревнованиях, только когда сможет без проблем выполнять интенсивные тренировки.